5 tipi di allenamento con i pesi

Tutti sanno che l'allenamento con i pesi ti rende più forte; tuttavia, alcuni tipi di allenamento con i pesi possono produrre risultati drammaticamente differenti. Alcuni tipi di allenamento con i pesi aumenteranno la tua forza massimale, mentre altri miglioreranno la resistenza. Esistono anche metodi di sollevamento pesi che faranno poco per te in termini di forza e resistenza anche se producono risultati superficiali significativi. Conoscendo alcuni dei diversi tipi di allenamento con i pesi, è possibile scegliere quello più adatto alle proprie esigenze.

Una donna è un allenamento per la forza. (Immagine: prudkov / iStock / Getty Images)

bodybuilding

I bodybuilder si allenano in un modo specifico per raggiungere un obiettivo specifico - rendendo i loro muscoli più grandi. Tendono a sollevarsi nel range da 8 a 12 ripetizioni e allenano solo un gruppo muscolare al giorno, a settimana. Questo tipo di allenamento è il migliore per rendere i muscoli più grandi ma non necessariamente più forti. Questo non vuol dire che i bodybuilder non sono forti, ma non sono forti come alcuni altri atleti perché il loro obiettivo è l'estetica, non l'atletismo.

Sollevamento di potenza

Il sollevamento di potenza è il miglior tipo di allenamento per la massima forza - quello che molte persone considererebbero forza "bruta". L'obiettivo di un power lifter non è l'aspetto, è la forza. I sollevatori di potenza si concentrano sul sollevamento di una quantità di peso estremamente elevata solo per poche ripetizioni.

Allenamento di circuito

L'allenamento a circuito è quando fai un numero di esercizi in rapida successione, sollevando di solito una leggera quantità di peso per un numero elevato di ripetizioni. Ad esempio, eseguendo 20 distensioni su panca, 20 squat e pressa sulle spalle con un minimo o nessun riposo intermedio. Questo tipo di allenamento è ideale per bruciare grassi, aumentare la resistenza e guadagnare un po 'di forza. L'allenamento in circuito è popolare tra i combattenti perché simula ciò che il tuo corpo attraversa in una partita di wrestling, boxe o arti marziali miste.

Isometrico

L'allenamento con pesi isometrici è quando si tiene un peso in una posizione per un dato periodo di tempo senza passare attraverso un raggio di movimento. Ad esempio, tenendo un manubrio dritto di fronte a te per 30 secondi. Questo tipo di allenamento aumenta la tua resistenza e ti rende più forte nelle posizioni in cui ti trovi. È ideale per gli atleti, come gli scalatori e le ginnaste, che devono sostenere i loro corpi in una posizione per un lungo periodo di tempo.

Allenamento ad alto volume

L'allenamento ad alto volume è simile al bodybuilding nel senso che lavori solo i tuoi gruppi muscolari una volta alla settimana. Questo tipo di allenamento pone una forte enfasi sull'aumento della resistenza muscolare di un esercizio alla volta. Non solo rende i muscoli più grandi, ma li rende anche migliori per mantenere una certa quantità di resistenza per un lungo periodo di tempo. È fatto eseguendo un esercizio alla volta, sollevando la stessa quantità di peso 10 volte per 10 set. Ogni settimana, provi ad aumentare leggermente la quantità di peso in modo che diventi un po 'più forte nel tempo in cui lo fai.