Allenamenti AMT
Precor realizza una macchina chiamata Adaptive Motion Trainer o AMT. Questa macchina sembra simile a un'ellittica, con due pedali mobili e due maniglie mobili. Tuttavia, l'AMT si adatta automaticamente alle tue falcate senza che tu debba modificare le impostazioni. In questo modo, puoi andare senza interruzioni su brevi passi, passi medi, passi lunghi e passi da gigante, in qualsiasi ordine tu preferisca. Le falcate sono simili a quelle di un tapis roulant o di un stepper per scale, ma hanno meno impatto sulle articolazioni, poiché i piedi rimangono sui pedali per tutto il tempo.
Una donna che si staglia in una palestra. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Allenamenti per principianti
Se stai appena iniziando una routine di allenamento, è importante costruire lentamente la resistenza cardio. Questo riduce la possibilità di lesioni e può aumentare la resistenza nel tempo. Fai allenamenti che rinforzano i muscoli e il sistema cardiovascolare aumentando il tempo e la resistenza nel corso di sei settimane. Iniziare sempre ogni allenamento con un riscaldamento di 5-10 minuti di cardio leggero, come camminare. Quindi, sali sulla macchina e inizia con un livello di resistenza pari a uno; attraversa lentamente tutti e quattro i passi, trascorrendo un minuto ciascuno. Quindi, inizia il tuo allenamento. Per le prime due settimane, fai un allenamento di 10 minuti. Usa il programma Quickstart per impostare la resistenza al livello due. Inizia con scalate per tre minuti, quindi fai passi brevi per due minuti. Ripeti questo due volte. Fai questo due o tre volte a settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 15 minuti. Posiziona l'AMT in manuale e impostalo su una resistenza di livello cinque. Salire per quattro minuti, fare passi brevi per sei minuti e poi lunghi passi per cinque minuti. Fai questo due o tre volte a settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 20 minuti. Impostare AMT su manuale e regolare la resistenza su un livello sei. Salire per tre minuti, fare passi corti per quattro minuti e fare lunghi passi per 13 minuti. Fai questo allenamento due o tre volte a settimana.
Allenamenti intermedi
Se hai già una routine di allenamento e stai cercando di aumentare il tuo livello di fitness attuale, perdere peso e aumentare la forza e la resistenza, fai un piano di allenamento intermedio di sei settimane. Inizia ogni allenamento con un riscaldamento da cinque a 10 minuti di cardio leggero, come camminare. Quindi, sali sulla macchina e imposta la resistenza su un livello due; alternare i quattro passi per cinque minuti, iniziando lentamente e aumentando il ritmo a moderare entro la fine dei cinque minuti. Per le prime due settimane, fai un allenamento di 10 minuti. Metti la macchina in manuale e impostala su un livello sei. Alternare due minuti di arrampicata e due minuti di falcate per 10 minuti. Fatelo due o tre volte a settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 15 minuti. Metti la macchina nell'impostazione Intervallo e impostala al livello nove. Alternare tre minuti di arrampicata e due minuti di falcate per 10 minuti. Fatelo due o tre volte a settimana. Infine, fai un allenamento di 20 minuti per due settimane. Impostare la macchina sul programma di frequenza cardiaca. La macchina regolerà automaticamente i livelli per la frequenza cardiaca. Le tue mani devono rimanere sulle maniglie per tutto il tempo in questo programma, in modo che la macchina possa leggere la tua frequenza cardiaca. Fai tre minuti di scalata, tre minuti di media falcata e quattro minuti di lunga falcata. Ripeti questa sequenza. Fai l'allenamento due o tre volte a settimana.
Allenamenti avanzati
Allenamenti avanzati sulla macchina AMT continuano a creare forza e resistenza, aiutano a perdere peso e ad aumentare la salute e la forma fisica in generale. Se ti stai allenando per correre una maratona o praticare sport, fare un programma di esercizi avanzati può aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Fai un programma di sei settimane progettato con questo in mente. Inizia ogni allenamento con un riscaldamento di sette minuti a un livello di resistenza di due. Passare attraverso ogni passo, costruendo da una velocità lenta ad una velocità moderata nel corso di sette minuti. Per le prime due settimane, fai un allenamento di 15 minuti. Inizia impostando la macchina su manuale a una resistenza di livello quattro. Salire per 15 minuti. Fatelo tre o quattro volte a settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 20 minuti. Imposta la macchina sul programma di intervallo con una resistenza di livello sei. Fai passi stretti per 10 minuti e poi passi lunghi per 10 minuti. Fatelo tre o quattro volte a settimana. Per le ultime due settimane, fai un allenamento di 25 minuti. Impostare la macchina sul programma ad intervalli a livello otto. Fai passi da gigante per 25 minuti. Fai l'allenamento tre o quattro volte a settimana.
Intervallo di allenamento ad alta intensità
Se si desidera masterizzare il numero massimo di calorie, l'interval training lo fa nel minor tempo possibile. Quindi, è buono per la perdita di peso. Fai l'interval training tre volte a settimana. Inizia con un riscaldamento. Metti la macchina in manuale e impostala al livello tre. Fai passi brevi per due minuti e mezzo. Aumenta la resistenza a un livello cinque. Fai passi medi per due minuti e mezzo. Quindi, inizia il tuo allenamento. Aumenta la resistenza ad un livello otto. Fai passi da gigante per due minuti. Aumenta la resistenza a un livello 13. Fai passi lunghi per un minuto. Aumentare fino al livello 18. Arrampicati per un minuto. Ripeti la parte dell'allenamento altre quattro volte. Per raffreddare, ridurre la resistenza al livello cinque e fare passi medi per due minuti e mezzo. Riduci la resistenza al livello tre e fai passi brevi per due minuti e mezzo.
