Bicarbonato di sodio per i muscoli irritati

Il bicarbonato di sodio - o bicarbonato di sodio - è tradizionalmente utilizzato per la cottura, la pulizia e la riduzione degli odori domestici. Ma non tutti sono consapevoli di come il bicarbonato di sodio può ridurre il dolore muscolare. L'indolenzimento muscolare è il risultato dell'accumulo di acido lattico e del danno generale alle fibre muscolari. Mentre sono disponibili diversi integratori costosi che pretendono di ridurre o addirittura eliminare il dolore muscolare, puoi usare il bicarbonato di sodio per indolenzimento muscolare.

Buffer System

Durante l'attività fisica, il corpo produce acido lattico che aumenta il livello di acidità all'interno dei muscoli e dei vasi sanguigni. Il bicarbonato di sodio, se miscelato con acqua, crea una soluzione alcalina che aiuta a tamponare il livello di acidità all'interno del sangue e dei muscoli. Come risultato, l'acido lattico viene estratto dalle cellule muscolari, causando l'equilibrio acido-base, o il livello di pH, dei muscoli e del sangue per tornare all'equilibrio. Inoltre, prendere il bicarbonato di sodio prima e durante l'attività fisica può aiutare a prolungare l'accumulo di acido lattico.

Atleti

Non tutti dovrebbero usare il bicarbonato di sodio per i dolori muscolari. I corridori, compresi i velocisti e gli atleti di resistenza, hanno utilizzato il bicarbonato come tampone di acido lattico per decenni. Altri atleti che possono prendere in considerazione l'uso di bicarbonato di sodio includono nuotatori, rematori e triatleti. Nonostante i numerosi benefici per il dolore muscolare, c'è ancora il potenziale per diversi effetti collaterali negativi. Consultare sempre un medico prima di utilizzare il bicarbonato di sodio per dolori muscolari.

Quantità

Riducendo il dolore muscolare con il bicarbonato di sodio, le prestazioni complessive possono migliorare. L'assunzione generale raccomandata è di circa 200-300 mg per chilogrammo di peso corporeo mescolato con 1 l di acqua. Ad esempio, un 200 libbre. l'atleta impiega da 18 a 27 g di bicarbonato di sodio. Gli atleti che prendono circa 200 mg per chilogrammo di peso corporeo vedono un miglioramento del 42% del tempo fino all'esaurimento. Questo aumento di tempo consente di massimizzare la quantità di tempo trascorso utilizzando livelli di intensità elevata.

avvertimento

Gli atleti vengono regolarmente controllati e controllati per varie sostanze illegali. A partire dal 2011, il bicarbonato di sodio non è vietato da organizzazioni importanti come NFL, NBA, NHL, MLB o NCAA, ma questi regolamenti sono soggetti a modifiche. Verificare sempre con l'ente governativo in merito alle normative sul doping. Anche se il bicarbonato di sodio potrebbe essere legale nel tuo sport, ci sono diversi effetti collaterali potenzialmente dannosi. Questi effetti collaterali includono dolore, crampi, diarrea e gonfiore.