Cause di crampi a tendini

Stai semplicemente entrando nel ritmo di una corsa o sei accoccolata sotto le coperte che si addormentano, quando improvvisamente un dolore acuto ti colpisce attraverso i muscoli posteriori della coscia. È un modo infallibile per terminare una perfetta sessione di allenamento o un sonno ristoratore.

Esercitare in un clima caldo può causare crampi muscolari dei muscoli posteriori della coscia. (Immagine: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Se questa è la prima volta che hai avuto un crampo dei muscoli posteriori della coscia o li hai vissuti spesso, probabilmente sei desideroso di trovare la causa e la soluzione. Sfortunatamente, non è così semplice perché ci sono numerose possibili cause di crampi muscolari.

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I crampi muscolari dell'Handstring possono essere causati da esercizio fisico prolungato, età, sforzi eccessivi, gravidanza, condizioni mediche, farmaci e altri fattori.

Che cosa è un crampo muscolare?

I crampi muscolari, detti anche "charley horses", sono le contrazioni involontarie e involontarie di uno o più muscoli. Insieme al dolore, i muscoli diventano duri e tesi e potresti sentire degli spasmi e vedere i muscoli visibilmente contrarsi. I sintomi durano da pochi secondi a diversi minuti prima di scomparire, ma il muscolo può rimanere dolorante in seguito.

I crampi muscolari possono accadere in qualsiasi parte del corpo, ma hanno maggiori probabilità di influenzare i muscoli delle gambe. Quando il crampo si manifesta nei muscoli posteriori della coscia, può colpire uno o più dei tre muscoli che compongono questo gruppo muscolare: il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso.

Cause comuni di crampi muscolari

I crampi alle gambe si verificano spesso durante l'attività fisica, ma possono anche verificarsi durante la notte o quando si è a riposo per apparentemente senza motivo. Sebbene chiunque di qualsiasi età possa avere un crampo degli uomini bicipiti femorali, alcuni fattori aumentano il rischio:

Età: Le persone anziane hanno meno massa muscolare. Quello che fanno può diventare più facilmente esagerato.
Gravidanza: La causa esatta è sconosciuta, ma probabilmente ha a che fare con l'aumento di peso delle donne in gravidanza e il cambiamento della circolazione sanguigna.
Essere sovrappeso
Impegnarsi in sport di resistenza

La maggior parte dei crampi dei bicipiti femorali è innocua. Le cause benigne più comuni durante l'attività includono:

Non stretching prima dell'esercizio
Attività faticosa nella stagione calda
Disidratazione
Affaticamento muscolare
overexertion

Le cause comuni dei crampi del bicipite femorale notturno includono:

Seduto per lunghi periodi di tempo
Trascorrere molto tempo su superfici dure come il cemento
Precedente attività vigorosa
Sedersi in modo inappropriato

Cause mediche di crampi a tendini

A volte condizioni mediche di base possono essere la causa di crampi muscolari. Se i tuoi crampi non sono correlati a nessuna delle cause benigne, è una buona idea vedere il tuo medico. Potresti già sapere che sei a rischio o potresti non sapere che determinate condizioni potrebbero causare crampi tra cui:

Problemi circolatori causati dal restringimento delle arterie
Carenza di magnesio o di potassio
Lesioni del midollo spinale
Nervo pizzicato
Diabete
Disturbi neurologici
Disordini metabolici
Problemi strutturali con le gambe

Alcuni farmaci possono anche causare crampi muscolari alle gambe come:

Diuretici, compresa la furosemide
Farmaci per l'asma, inclusi albuterolo e terbutalina
Le statine
neostigmina
nifedipina
raloxifene
tolcapone

Questa non è una lista completa. Se prendi i farmaci, è possibile che uno di loro possa causare i crampi dei muscoli posteriori della coscia. Il modo migliore per scoprirlo è chiedere al medico.

Leggi di più: Quali sono le cause dei crampi alle gambe e ai piedi?

Trattamento dei crampi muscolari

Se i tuoi crampi muscolari sono legati a una condizione medica, il trattamento della condizione di base aiuterà ad alleviare i sintomi. Se sono l'effetto collaterale di un farmaco, tu e il tuo medico dovrete valutare i pro e i contro dell'effetto terapeutico rispetto ai suoi effetti collaterali.

Trattare le carenze nutrizionali. Il medico deve trattare le carenze nutrizionali. Se hai un basso contenuto di magnesio o di potassio, il medico consiglierà di aumentare l'assunzione attraverso il cibo o un supplemento.

Il magnesio è comunemente raccomandato come trattamento per i crampi alle gambe; tuttavia, in assenza di una carenza, è probabilmente inutile nella popolazione generale. In uno studio del 2017 in Medicina Interna JAMA, ai partecipanti con crampi notturni ricorrenti alla gamba è stato somministrato un supplemento di ossido di magnesio o un placebo una volta al giorno prima di coricarsi. Alla fine di quattro settimane, il magnesio non ha avuto effetti migliori nel ridurre i crampi muscolari rispetto al placebo.

Magnesio per la gravidanza. Ma le donne in gravidanza possono beneficiare di un supplemento di magnesio. Uno studio del 2015 su Maternal & Child Nutrition ha dato alle donne in gravidanza sane crampi alle gambe o chelato di magnesio bisglicinato o un placebo. I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di magnesio riduce significativamente la frequenza e l'intensità dei crampi alle gambe rispetto al placebo.

Farmaci per i crampi muscolari. Se le tattiche di prevenzione non funzionano per ridurre la frequenza e l'intensità dei crampi muscolari, ci sono alcuni supplementi e farmaci che potrebbero. Secondo Cleveland Clinic, il seguente potrebbe aiutare ad alleviare i crampi:

Vitamina E
Complesso di vitamina B
Diphenhydramine
Bloccanti dei canali del calcio

Prevenire i crampi muscolari

Per prevenire i crampi del tendine del ginocchio prima dell'attività, specialmente le attività di lunga durata, assicurati di allungare. Lo stretching prima del letto può anche aiutare a prevenire i crampi notturni alle gambe.

Rimanere idratato è fondamentale. I liquidi favoriscono la contrazione e il rilassamento muscolare e mantengono idratate le cellule muscolari. Bere acqua durante il giorno e prima, durante e dopo lo sforzo. Bevi più acqua se sei molto attivo e / o stai allenando o lavorando in un clima caldo.

Per i crampi muscolari notturni, guidare brevemente una cyclette prima di andare a dormire può aiutare a prevenire i crampi muscolari.

Alleviare un crampo muscolare

Quando il dolore colpisce, è possibile trovare sollievo dai crampi muscolari del tendine del ginocchio con lo stretching. Siediti sul pavimento con le gambe estese. Cammina con le mani lungo gli stinchi finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle tue gambe. Tieni premuto per 30 secondi.

Se sei a letto quando colpisce un crampo, puoi estendere la gamba interessata, avvolgere i vestiti del letto attorno alla base del piede e tirare delicatamente la gamba verso di te.

Dopo aver stirato il muscolo, applica una piastra riscaldante per rilassare ulteriormente i muscoli posteriori della coscia. Puoi anche massaggiare delicatamente i muscoli con le dita.

Quando vedere il tuo dottore

Sebbene i crampi dei muscoli posteriori della coscia non siano in genere qualcosa di cui preoccuparsi, se li ricevi spesso senza una ragione apparente, chiedi al tuo medico di chiamare. Dovresti anche chiamare il tuo dottore se i tuoi crampi tendine della coscia sono accompagnati da gonfiore, dolorabilità, arrossamento o calore nell'area colpita o se il dolore non scompare o se hai difficoltà a camminare.

Leggi di più: Vitamine e minerali per i crampi alle gambe