Lesioni da coccige e esercizi di dislocazione

Secondo il National Institutes of Health, le lesioni al coccige, o coccige, sono più comunemente il risultato di cadute all'indietro su una superficie dura. Le fratture del coccige sono rari. Le lesioni da coccige di solito provocano lividi dell'osso o trazione dei legamenti. Gli esercizi possono fornire sollievo temporaneo dal dolore per lesioni al coccige e dislocazioni. Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per una lesione al coccige o lussazione.

Colpi di scena spinale

Le torsioni spinali hanno lo scopo di liberare la parte bassa della schiena e di stimolare il flusso di sangue alla colonna vertebrale. Al fine di completare una svolta spinale, sdraiarsi sulla schiena a terra. Tirare il ginocchio sinistro nel petto e lasciare il ginocchio destro disteso sul pavimento. Quindi abbassa il ginocchio sinistro sulla gamba destra. Tieni questo tratto per un minuto.

ponte

Un esercizio sul ponte aiuta a distendere i muscoli addominali e a stimolare il flusso del sangue attraverso la colonna vertebrale e nel coccige. Per eseguire un ponte, sdraiati sulla schiena. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e il fondo dei piedi dovrebbe toccare il pavimento. Tieni le braccia appoggiate sul corpo con i palmi delle mani rivolti verso terra. Sollevare lentamente il busto verso l'alto, partendo dai fianchi. Continua a sollevare i fianchi mentre spingi i talloni nel terreno. Tieni questa posizione per un minuto. Ricorda di respirare profondamente, e quando un minuto si alza lentamente, torna indietro alla posizione di partenza.

Blocco anale

Un blocco anale è un trattamento di medicina olistica cinese per il dolore al coccige. Questo esercizio è progettato per aumentare il flusso sanguigno e il tono e rafforzare l'area pelvica. Per completare questo esercizio, spreme lo sfintere anale - il muscolo che usi per avere un movimento intestinale - il più strettamente possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilascia. Rilassati per alcuni secondi e completa un set di 3-5 ripetizioni. Completa questo esercizio da 10 a 15 volte al giorno.

A piedi

Secondo la salute della colonna vertebrale, camminare può aiutare ad alleviare il dolore causato da lesioni al coccige o dislocazione. Camminare ogni giorno per 30 minuti alla volta o impegnarsi in altre attività aerobiche a basso impatto può aiutare a stimolare il flusso sanguigno e la guarigione. Inoltre, evitare di sedersi può aiutare ad alleviare la pressione sul coccige.