Fat Burning Zone vs. Cardio Zone
La "zona brucia grassi" e la "zona cardio" sono diventate frasi popolari quando i produttori di apparecchiature hanno iniziato a visualizzare il grafico rosso e giallo sulle console di tapis roulant, ellittiche e biciclette. Questo fenomeno ha portato alla teoria che devi allenarti a basse intensità per bruciare i grassi. Come con molti miti, c'è del vero in questo concetto. Tuttavia, è più importante considerare la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento rispetto alla quantità di grasso utilizzata.
L'uomo in sella a una mountain bike (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)La verità nel mito
La quantità di calorie bruciate è direttamente correlata all'intensità dell'esercizio. È un dato di fatto che il corpo utilizza il grasso come fonte primaria di carburante durante l'esercizio a bassa intensità. Circa il 60 percento delle calorie bruciate proviene dal grasso. Questo fatto ha dato vita alla nozione di bruciare i grassi. Ma, per la perdita di grasso complessiva, ciò che conta di più è la differenza tra il numero di calorie che spendi e il numero di calorie che consumi.
Le zone si riferiscono alla frequenza cardiaca
Entrambe le zone sono progettate per mantenere la frequenza cardiaca entro il range di destinazione. La frequenza cardiaca target varia dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Se ti alleni nella zona di combustione dei grassi, la tua frequenza cardiaca rimane nella fascia più bassa dell'intervallo, non superiore al 70 percento. Per allenarsi nella zona cardio, l'intensità dell'esercizio deve aumentare, determinando una frequenza cardiaca elevata.
The Fat Burning Zone
Esercizi come camminare e andare in bicicletta con poca resistenza spingono la frequenza cardiaca a rimanere nella zona di bruciare i grassi. Poiché l'intensità di questi tipi di allenamenti è bassa, è necessario esercitarsi più a lungo per bruciare la stessa quantità di calorie rispetto a un allenamento a intensità più elevata. Gli allenamenti a bassa intensità sono raccomandati per coloro che sono decondizionati o significativamente sovrappeso. È importante costruire una base aerobica prima di passare all'allenamento ad alta intensità.
La zona cardio
Quando ti alleni a intensità superiori al 70 percento del tuo massimo, il tuo corpo usa i carboidrati come fonte primaria di carburante. Anche se non stai bruciando grassi, stai bruciando molte calorie. Gli intervalli sono un ottimo modo per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Per provarli, vai duro per un minuto al tuo esercizio cardio di scelta (jogging, corsa, ellittica), poi recupera per un minuto e ripeti. Il coach Jason R. Karp, dottore di ricerca, afferma: "Non solo l'interval training ti permette di migliorare rapidamente la tua forma fisica, ma è anche più efficace dell'esercizio continuo per bruciare molte calorie durante l'esercizio e aumentare il metabolismo post-operatorio Vota."
Mettere tutto insieme
Indipendentemente dal loro nome, l'esercizio in entrambe le zone porta alla perdita di peso. Ironia della sorte, la zona cardio, con le sue intensità più elevate, ti aiuterà a bruciare più calorie in un tempo più breve. Secondo Karp, allo scopo di perdere peso, importa poco se le calorie bruciate durante l'esercizio derivano da grassi o carboidrati. Quindi, ignora il grafico allettante e concentrati su un allenamento impegnativo.
