Come regolare una corda per saltare
La corda da salto sviluppa coordinazione, agilità e, se eseguita correttamente, può fornire un intenso allenamento cardiovascolare. Secondo la Harvard Heart Letter, saltare la corda può bruciare da 300 a 444 calorie ogni mezz'ora, a seconda del peso corporeo. La corretta tecnica della corda di salto dipende dall'avere una corda della lunghezza appropriata; se la corda è troppo corta, avrai difficoltà a ripulirla in sicurezza, e se è troppo lunga non sarai in grado di metterti al passo. Entrambe le istanze ti preparano anche per problemi alle spalle, al polso e alle braccia, poiché ti costringono ad alterare la tecnica della corda per saltare per adattarsi alla lunghezza della corda sbagliata.
Una donna che salta la corda su una pista. (Immagine: jax973 / iStock / Getty Images)Determina la lunghezza della corda appropriata
Passo 1
Stai in mezzo alla corda per saltare.
Passo 2
Portare entrambe le maniglie fino in fondo. Su una corda per saltare di lunghezza appropriata, le maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle.
Passaggio 3
Spostare le mani verso il basso all'altezza dell'ascella sulla corda. Fai alcuni salti di pratica con le mani in questa posizione per confermare che è la lunghezza appropriata; la corda dovrebbe appena sfiorare il terreno ad ogni salto. Potrebbe essere necessario raggruppare le maniglie libere della corda tra le mani mentre fai questo per evitare che si aggroviglino con il resto della corda.
Passaggio 4
Segna dove il bordo interno di ogni maniglia dovrebbe sedersi con un pezzo di nastro.
Regolazione della corda
Passo 1
Fare leva sul cappuccio terminale, se presente, dalla maniglia della corda di salto.
Passo 2
Spingere la corda attraverso la maniglia in modo che esca dal foro finale appena aperto. Tirare la corda fino a quando il bordo interno della maniglia si allinea con il segno che hai fatto nella sezione 1.
Passaggio 3
Impugnare il collare di metallo libero attorno alla corda con delle pinze per tenerlo in posizione nell'impugnatura. Se la tua corda non ha un collare da piegare, annoda la corda in modo che il nodo tenga la maniglia in posizione nella nuova posizione. Tirare una corda in più di manico attraverso la maniglia prima di farlo, perché in seguito dovrai riportare la corda nel manico.
Passaggio 4
Passare la corda attraverso la maniglia o semplicemente tirarla dal bordo interno della maniglia, fino a quando il colletto o il nodo si posiziona saldamente all'interno della maniglia della corda di salto. Tagliare la corda in eccesso che sporge dal bordo esterno dell'impugnatura.
Passaggio 5
Riapplica il tappo finale (se era presente per essere rimosso nel passaggio 1).
Cose che ti serviranno
Nastro
Pinze
Cesoie o coltello affilato
Mancia
Non tutte le corde di salto sono regolabili. Se semplicemente non c'è modo di alterare la lunghezza della tua corda per saltare, avvolgi la corda in più attorno a ciascun pugno fino a che ciò che è rimasto tra le mani è la lunghezza appropriata.
