Come prendersi cura di dolori bicipiti e tricipiti dal lancio di una palla da baseball
L'ex lanciatore di Detroit Tigers Elden Auker ha dichiarato al "New York Times" nel 2006 che i lanciatori si fanno male le braccia perché "non buttano abbastanza". I medici che vedono un afflusso di lesioni da uso eccessivo potrebbero non essere d'accordo sul fatto che la cura per un braccio dolente sta lanciando di più. Tuttavia, Auker fa un punto con il quale la maggior parte dei medici è d'accordo: l'aumento del condizionamento muscolare e la corretta forma di lancio aiuta ad alleviare il dolore nei bicipiti, tricipiti e in altre aree delle braccia dopo un lancio faticoso.
Un giocatore di baseball che lancia una palla. (Immagine: sonofpioneer / iStock / Getty Images)Passo 1
Rivolgiti al medico se hai avuto dolori bicipiti e tricipiti per più di una settimana. Potresti avere uno stiramento o una lesione grave nei muscoli, che richiederebbe più riposo rispetto a uno sforzo minore.
Passo 2
Ice il braccio per 20 minuti subito dopo aver finito di lanciare in una partita o in pratica. Usa una benda elastica per tenere le borse del ghiaccio sia sul bicipite che sul tricipite per tutto il tempo.
Passaggio 3
Allunga delicatamente il braccio dopo averlo ghiacciato. Il ghiaccio riduce il gonfiore inibendo il flusso sanguigno quando i muscoli sono caldi dal gioco. Mobilitando delicatamente i muscoli restituisce sangue moderato all'area per nutrirli.
Passaggio 4
Riposa il braccio per un paio di giorni tra le sessioni di lancio per dare ai muscoli il tempo di guarire. Se il ceppo è grave, il medico può prescrivere la terapia fisica. Altrimenti, l'attività delicata che include lo stretching e il lancio leggero di una pallina mantiene il sangue che scorre e il braccio agile senza aumentare il dolore o il danno.
Passaggio 5
Prendere farmaci anti-infiammatori over-the-counter per mantenere gonfiore e ridurre il dolore. Seguire la prescrizione del medico o le istruzioni sulla bottiglia.
Passaggio 6
Allungare bene prima di giocare allentando il bicipite e il tricipite. Allunga i bicipiti stando sul pavimento con le ginocchia piegate; appoggiarsi sui palmi delle mani, posizionati dietro di te. Appoggiati alle braccia, sentendo tensione nei bicipiti.
Passaggio 7
Allunga i tricipiti, avvicinando il braccio verso il soffitto e lasciando cadere la mano sulla parte centrale della schiena, mantenendo il gomito sopra la testa. Spingi il gomito all'indietro con il braccio libero, sentendo la tensione nei tricipiti.
Passaggio 8
Migliora il tuo condizionamento. Gambe forti, muscoli addominali e pettorali svolgono un ruolo significativo nel lancio efficace. Migliorare la forza dei tuoi principali gruppi muscolari significa che i tuoi muscoli delle braccia non hanno bisogno di compensare altre debolezze.
Passaggio 9
Lavora su una forma di lancio migliore con un allenatore. Una forma impropria potrebbe mettere uno stress inutile sui bicipiti e sui tricipiti. La videoregistrazione potrebbe aiutare a isolare i problemi di forma che è possibile risolvere a velocità di lancio molto più basse.
Cose che ti serviranno
Ghiaccio
Bende elastiche
Farmaci anti-infiammatori da banco
Videocamera
avvertimento
Rivolgiti al medico se i tuoi sintomi non migliorano. Può ordinare più test diagnostici e modificare il piano di trattamento.
