Come alleviare il dolore dall'escursionismo
L'escursionismo ti consente di allenarti ed esplorare i grandi spazi aperti allo stesso tempo. È un'attività adatta per iniziare a conoscerti per un primo appuntamento o un'opportunità per avere una conversazione profonda con un vecchio amico. Tuttavia, un'escursione potrebbe far sentire i muscoli doloranti e le articolazioni gonfie. Fortunatamente, i rimedi casalinghi possono alleviare il dolore in modo significativo. La parte più difficile potrebbe essere costringerti a rimanere fuori strada fino a quando il dolore non scompare.
I piedi dell'uomo camminano sul sentiero (Immagine: nevarpp / iStock / Getty Images)Passo 1
Riposa i muscoli feriti il prima possibile. Se hai mal di piedi, caviglie o stinchi, potresti trovare che hai bisogno di riposare per diversi giorni con la gamba dolorante sollevata sopra il cuore. Per tenerlo comodamente sollevato, sdraiati sulla schiena con il polpaccio e la caviglia appoggiati su una pila di cuscini.
Passo 2
Applicare un impacco di ghiaccio a qualsiasi lesione che tende a gonfiarsi, ad esempio una caviglia attorcigliata. Se non si dispone di un pacchetto freddo appositamente progettato, avvolgere un sacchetto di mais, piselli o frutti di bosco congelati in un canovaccio e posizionarlo sopra il gonfiore. Più la parte rigonfia che copri, meglio è. Mantenere la sacca di ghiaccio a intermittenza, a patto che la si possa sopportare, per le prime 48-72 ore dopo l'escursione. Se il gonfiore si è abbassato dopo 48 ore, si alternano calore e impacchi di ghiaccio ogni 20 o 30 minuti per un ulteriore sollievo.
Passaggio 3
Mangia un sacco di proteine magre - come noci, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi - e bevi molta acqua. I tuoi muscoli hanno bisogno di questi per la riparazione.
Passaggio 4
Alzati e cammina occasionalmente durante il periodo di riposo. Usare delicatamente i muscoli aiuta a combattere la rigidità. Dopo una breve camminata, quando i tuoi muscoli si scaldano, fai dei tratti statici. Stai in piedi con i talloni appesi e alzati e abbassati sulla punta dei piedi per allungare i polpacci. Premi le mani contro un muro con le braccia tese, metti una gamba dietro l'altra, piega la gamba anteriore e premi il tallone posteriore sul pavimento per ottenere un tratto che arriva fino alla parte posteriore della gamba. Tirare ogni piede fino al culo, uno alla volta, per allungare i quadricipiti.
Passaggio 5
Riempi una vasca con l'acqua più calda che riesci a sopportare e versa 1 tazza di sali Epsom. Immergere nel bagno e lasciare che il miorilassante faccia il suo lavoro.
Passaggio 6
Fai un massaggio da un terapista che offre massaggi sportivi o profondi. I terapisti di massaggio con un background di terapia fisica sanno come alleviare il dolore delle lesioni da stress ripetitivo.
Passaggio 7
Prendere antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo secondo le indicazioni sulla confezione. Se stai assumendo farmaci con prescrizione medica, consulta il tuo medico prima di usare farmaci OTC.
Passaggio 8
Visita un dottore se il dolore dura più di una settimana, poiché potresti aver fatto danni più gravi di quanto pensi. Ortopedici e medici di medicina sportiva possono ordinare i test giusti per aiutare a determinare l'entità delle lesioni.
Cose che ti serviranno
cuscini
Banchisa
Asciugamano
Impacco di calore
sali di Epsom
Relatori del dolore da banco
Mancia
Prevenire il dolore durante le escursioni indossando le scarpe giuste. Riscaldati con poche passeggiate di intensità moderata su brevi tratti del terreno senza il tuo zaino. Indossare sempre calze traspiranti adeguate all'umidità per aiutare a prevenire vesciche, portare un kit di pronto soccorso e prendere bastoncini per escursioni durante le lunghe escursioni. Bere molta acqua e mangiare molti carboidrati e proteine, come mix di frutta e noci, lungo la strada.
