Come calcolare la frequenza cardiaca metabolica
La frequenza cardiaca e il tasso metabolico sono due cose molto diverse. Quando un medico prende le tue pulsazioni, sta misurando la tua frequenza cardiaca, o quanto velocemente batte il tuo cuore. Il tuo tasso metabolico a riposo calcola la velocità con cui brucia energia quando sei inattivo. Entrambe le misurazioni possono aiutare a determinare la forma fisica e la salute generale. Prendendo il polso nelle fasi di riposo ti dice quanto velocemente il tuo cuore deve battere per sostenere la tua vita quando non sei in movimento. RMR ti dà un'idea di quante calorie bruciate senza esercizio fisico. Questo aiuta a determinare quante calorie puoi mangiare e ogni giorno senza ingrassare.
L'impulso radiale si trova sul lato del pollice del polso. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Pulsazioni a riposo
Passo 1
Posiziona il tuo primo e secondo dito sul polso radiale o sul polso. Fai questa prima cosa la mattina prima di alzarti dal letto. I legumi possono essere difficili da individuare all'inizio. Non premere troppo forte sulla superficie della pelle. Appoggiate delicatamente le dita sul lato del pollice del polso e muovetevi fino a sentire il battito.
Passo 2
Contare il numero di battiti che senti per 10 secondi. Usa la lancetta dei secondi su un orologio o un orologio per misurare il tempo.
Passaggio 3
Moltiplicare il numero di battiti per 6. Ad esempio, 10 battiti in 10 secondi è una frequenza cardiaca a riposo di 66, o 66 battiti al minuto.
Tasso metabolico a riposo
Passo 1
Peso te stesso prima cosa al mattino. Dividere questo numero per 2,2 per convertire in chilogrammi. Ad esempio, 120 / 2,2 = 54,5 kg.
Passo 2
Moltiplica la tua altezza per 2,54 per convertire in centimetri. Se non sei sicuro della tua altezza, stai con le spalle al muro. Usa una matita per segnare dove la parte superiore della testa incontra la superficie. Misura dal pavimento al segno. Ad esempio, se la tua altezza è di 5 piedi e 4 pollici, converti i piedi in pollici, 5 x 12 = 60 pollici. Quindi, 5 piedi 4 pollici = 64 pollici. Cambia pollici in centimetri, quindi 64 x 2,54 = 162,6.
Passaggio 3
Usa la formula per calcolare l'RMR. Moltiplicare il peso in chilogrammi per 10. Scrivere questo numero in basso. Altezza multipla in centimetri per 5 e scrivi questo numero in basso. Quindi, moltiplica la tua età per 5 e scrivi il numero in basso. Aggiungi il numero finale di peso al numero di altezza finale e sottrai il numero di età e scrivi questo numero in basso. Ad esempio: (10 x peso) + (6,25 x altezza) - (6,75 x età). Gli uomini dovrebbero aggiungere altri cinque alla somma. Ad esempio, se il numero finale è 100, il tuo RMR è 105. Le donne dovrebbero sottrarre 161 dal numero finale per ottenere l'RMR. Se il numero finale è 250, il tuo RMR è 89.
Cose che ti serviranno
Orologio o orologio con una lancetta dei secondi
Scala
Penna
Carta
Calcolatrice
Nastro di misurazione
