Come sbarazzarsi di grandi guance grasse
Alcune persone notano un aumento di peso in faccia prima che se ne accorgano da qualsiasi altra parte. Sfortunatamente, non puoi sbarazzarti delle guance grosse senza perdere peso in tutto il corpo, a meno che tu non si sottoponga a una procedura come la liposuzione. È possibile tonificare i muscoli delle guance per aiutare a contornare il viso, ma questo tono non verrà mostrato a meno che non si perde il grasso seduto sopra i muscoli delle guance. Il modo più salutare per perdere peso consiste nel consumare meno calorie e bruciare più calorie.
Una donna godendo una ciotola di frutta fresca sul divano. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Conteggio delle calorie per la perdita di peso
Passo 1
Consultare un operatore sanitario per aiutare a determinare un adeguato apporto calorico giornaliero. Poiché il tuo fabbisogno energetico dipende da diversi fattori, tra cui peso, altezza, età, livello di attività e composizione corporea, non è possibile stimare con precisione il fabbisogno calorico da solo. Il tuo medico curerà anche eventuali problemi di salute che potrebbero influire sul tuo percorso di perdita di peso.
Passo 2
Sottrarre 500 dal fabbisogno calorico giornaliero per una sana perdita di peso. Se consuma continuamente 500 calorie in meno di quello che assumi ogni giorno, perdi peso ad un tasso appropriato di una sterlina a settimana.
Passaggio 3
Registra tutti i tuoi pasti, comprese le porzioni, in un diario alimentare, in modo da poter calcolare l'apporto calorico giornaliero e assicurarti di rispettare i tuoi obiettivi.
Passaggio 4
Mangia un minimo di tre pasti al giorno. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo durante la notte. La colazione aiuterà a far ripartire il metabolismo e lo prepara per il giorno, secondo la Cleveland Clinic.
Passaggio 5
Mangi i grani interi freschi, la frutta fresca e le verdure con le pelli. Questi alimenti contengono un sacco di fibre e sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo pieno più a lungo e ti riempiono più velocemente dei semplici carboidrati presenti nel pane bianco e patatine fritte, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Passaggio 6
Guarda le tue porzioni. La Cleveland Clinic ti suggerisce di riempire un quarto del tuo piatto con proteine magre, un quarto con un chicco intero non raffinato e metà del piatto con verdure colorate.
Passaggio 7
Bevi più acqua e consuma meno bevande ad alto contenuto calorico.
Calorie bruciate
Passo 1
Aumenta il tuo livello di attività giornaliera. Brucia più calorie ogni giorno trovando il modo di allenarsi come salire le scale, parcheggiare lontano dalla tua destinazione o scendere dall'autobus o fare una sosta prima.
Se si bruciano 500 calorie in più al giorno, si perde peso ad una velocità di una sterlina a settimana. Se lo fai in combinazione con una riduzione dell'apporto calorico di 500 calorie, perderai circa 2 sterline a settimana.
Passo 2
Pianificare almeno 180 minuti ogni settimana per allenamenti moderatamente intensi. L'American College of Sports Medicine consiglia di allenarsi a intensità moderata per 30-60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Esercitare per almeno 10 minuti a intensità moderata durante una sessione.
Passaggio 3
Esegui esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Esegui da 10 a 12 esercizi che lavorano per allenare la maggior parte delle parti del corpo a un livello di resistenza che ti rende difficile dopo aver eseguito da otto a 12 ripetizioni.
Soffio di guancia
Passo 1
Fai un respiro profondo.
Passo 2
Soffia aria nelle tue guance.
Passaggio 3
Tieni l'aria sulle guance per cinque secondi chiudendo le labbra.
Passaggio 4
Premi l'aria sulla tua guancia sinistra per cinque secondi.
Passaggio 5
Premi l'aria sulla tua guancia destra per cinque secondi.
Lip Pucker
Passo 1
Stringi le labbra come se avessi intenzione di baciare qualcuno.
Passo 2
Tieni il pucker per cinque secondi.
Passaggio 3
Muovi il pucker verso il lato destro della tua faccia.
Passaggio 4
Muovi il pucker sul lato sinistro del tuo viso.
Passaggio 5
Ripeti 10 volte.
Cose che ti serviranno
acqua
Frutti con la pelle
Verdure con la pelle
Cibi integrali
Mancia
Se non vivi una vita attiva, inizia il tuo programma di esercizi lentamente e accumula intensità e durata per un periodo di settimane o mesi, secondo MedlinePlus. Esercitare a un'intensità moderata comporta l'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione fino al punto in cui si può parlare, ma non si può cantare, secondo l'American College of Sports Medicine.
avvertimento
Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizio. Non limitare le calorie o aumentare l'attività fino al punto di causare perdita di peso non sicura. Se perdi una media di oltre 2 chili a settimana, affronti il rischio di problemi di salute causati dalla rapida perdita di peso, tra cui un metabolismo lento e la perdita di massa muscolare.
