Come sbarazzarsi di grasso ascellare senza equipaggiamento
Perdere grasso ascellare non richiede l'uso di attrezzature da palestra specializzate. In effetti, il modo migliore per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso, sotto le braccia e altrove, implica bruciarlo con esercizi cardiovascolari, esercizio di resistenza e controllo calorico. Non è possibile indirizzare il grasso ascellare con la dieta e la forma fisica, ma è possibile sostituire il grasso corporeo generale con il tessuto magro, ovunque si tenda a immagazzinare il grasso. Dopo aver assettato il grasso corporeo, concentrati sulla modellazione del tricipite, dei muscoli pettorali e della schiena per tonificare la parte superiore del corpo. In caso di infortuni o problemi di salute, parlare con un medico prima di implementare un programma di dimagrimento o esercizio fisico.
Una donna sta facendo un aumento di peso corporeo. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Passo 1
Limita il tuo apporto calorico giornaliero. Elimina il cibo spazzatura e il cibo trasformato e attaccalo a singole porzioni di cibi interi da fonti vegetali come legumi, avena, quinoa, bacche di grano, grano integrale, orzo, prodotti freschi, noci e grassi salutari come olio d'oliva, semi e avocado . Se tagliate 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana, potreste essere in grado di perdere 1 sterlina a settimana.
Passo 2
Resta idratato con acqua naturale. La soda, le bevande energetiche, le bevande al caffè, i frullati confezionati e le bevande a base di succo contengono zucchero e sciroppo aggiunti, che si riempiono di calorie senza fornire molto valore nutritivo.
Passaggio 3
Allenati ad alta intensità per almeno 60 minuti al giorno, tutti i giorni. Brucia più di 500 calorie facendo allenamenti vigorosi come corsa, jogging, speed-walking, salite in collina o scale, kickboxing, arti marziali, giri di nuoto, danza ad alto impatto o ginnastica. Questo regime ti aiuterà a bruciare 1 libbra di grasso corporeo a settimana. Combinato con il taglio di 500 calorie giornaliere attraverso la vostra dieta, potreste essere in grado di perdere 2 sterline a settimana.
Passaggio 4
Aggiungi il lavoro di costruzione muscolare al tuo regime di esercizio. Piuttosto che usare l'attrezzatura, usa il tuo stesso peso per la resistenza. Prendi in considerazione il power yoga, il campo di addestramento, l'allenamento in circuito o il calisthenics come jumping jacks, lunges, deep squat, plance, tricipiti e crunch addominali. Come si aggiunge il tessuto muscolare, si aumenta il metabolismo basale, bruciando più calorie anche durante il riposo.
Passaggio 5
Tonifica le braccia, la schiena e i muscoli del torace con esercizi di resistenza. Mentre assetti il grasso, vedrai la differenza nell'avere muscoli definiti e tonica. Le mosse che funzionano sulla parte superiore del corpo senza l'utilizzo di attrezzature includono flessioni, pullup, saluti di yoga e salse al tricipite.
