Come aiutare i muscoli addominali allo stomaco dopo un allenamento
Dopo aver fatto un intenso allenamento addominale, lo stomaco potrebbe sentirsi dolorante, stretto e irritato. Quando si abusano dei muscoli si gonfiano e richiedono alcuni giorni di riposo per guarire adeguatamente. Non soffrire mentre aspetti, invece, allevia i muscoli addominali doloranti con rimedi casalinghi e medicinali da banco. Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi rimedio a casa per curare i muscoli indolenziti, soprattutto se avete precedenti lesioni o condizioni mediche.
Donna che fa esercizi di stomaco all'aperto (Immagine: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Passo 1
Riposare e astenersi da un intenso esercizio addominale fino all'arresto del dolore. I tuoi muscoli non hanno la possibilità di guarire se torni in palestra il giorno dopo, lavorando di nuovo sugli addominali.
Passo 2
Prendere una dose di ibuprofene o acetaminofene da banco per ridurre il gonfiore e alleviare i dolori muscolari. Assumere due ogni 4 ore o la dose raccomandata sulle istruzioni dell'etichetta.
Passaggio 3
Fai un bagno freddo per intorpidire i tuoi muscoli palpitanti e ridurre il gonfiore, raccomanda "Fitness" nell'articolo "I bagni caldi possono prevenire i muscoli irritati?" Riempi la vasca a metà dell'acqua fredda. Aggiungere qualche manciata di cubetti di ghiaccio, quindi sedersi in acqua fino all'ombelico. Tieni il petto e la testa fuori dall'acqua - l'acqua gelida potrebbe causare complicazioni. Immergere il tuo stomaco il più a lungo possibile, lavorando fino a incrementi di 1 minuto.
Passaggio 4
Prova un impacco caldo, come una bottiglia di acqua calda, per ridurre i crampi muscolari e gli spasmi associati ai muscoli addominali doloranti. Quando si abusano dei muscoli, possono spasmi o contrazioni involontarie mentre guariscono. Applicare un impacco caldo per 15 minuti alla volta per rilassare i muscoli addominali e ridurre la rigidità.
Passaggio 5
Consultare il proprio medico se il dolore muscolare dura più di una settimana. In alcuni casi, il dolore muscolare potrebbe essere la causa di una lesione più grave, come un affaticamento o distorsione muscolare. Quando il dolore muscolare rimane uguale o peggiora col tempo, consultare un medico per escludere gravi complicazioni.
Cose che ti serviranno
Ibuprofene o paracetamolo
Cubetti di ghiaccio
Bottiglia di acqua calda
Mancia
Allunga i tuoi muscoli addominali toccando le dita dei piedi e ruotando attentamente da un lato all'altro dopo l'esercizio per ridurre il dolore muscolare in seguito.
avvertimento
Smetti di allenarti immediatamente se noti dolore mentre ti alleni. Se questo dolore continua, consultare il medico.
