Come allungare la colonna vertebrale per aumentare l'altezza
Dal momento che non è possibile allungare le ossa più a lungo con l'esercizio, la migliore linea d'azione per stare più in alto è rafforzare i muscoli della postura e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Allungare la colonna vertebrale con esercizi di stretching ti permetterà di stare senza ostacoli con i muscoli tesi e tesi. In questo modo, puoi raggiungere la tua altezza massima. Non sarai in grado di diventare veramente più alto, ma puoi sembrare più alto senza ricorrere a interventi chirurgici dolorosi, che è l'unico modo per rendere le tue ossa più lunghe.
Stretch laterale intenso
Passo 1
Stare con i piedi uniti per preparare l'intensa posa di allungamento laterale, nota anche come forbice. Espirare e fare avanzare il piede sinistro circa 3 - 4 1/2 piedi in avanti, a seconda dell'altezza. Sposta il piede destro fuori dai 45 ai 60 gradi, ma metti il piede sinistro in avanti.
Passo 2
Raddrizza entrambe le ginocchia. Avvolgi le braccia dietro la schiena con i gomiti piegati per afferrare i gomiti opposti. Tirare anche le spalle indietro.
Passaggio 3
Allungare la colonna vertebrale e la cerniera in avanti in vita. Porta il petto e il mento verso la tua gamba sinistra. Tocca il mento sul tuo stinco se puoi. Raggiungi le braccia sul pavimento e cammina le mani verso le dita dei piedi, se lo desideri. Tenere premuto per 15-30 secondi mentre si respira attraverso il naso. Allungare un po 'di più con ogni espirazione per allungare la colonna vertebrale il più lontano possibile senza dolore.
Passaggio 4
Alzati lentamente e poi riporta indietro il piede sinistro alla tua destra. Fai avanzare il piede destro all'incirca alla stessa distanza del piede sinistro. Avvolgi le braccia dietro la schiena, ritrarre le spalle e ruotare in avanti come hai fatto sul lato sinistro. Mantieni la posa con la stessa posizione del corpo che hai assunto prima per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
Cucciolo esteso
Passo 1
Vieni a quattro zampe sul pavimento per prepararti a lunghe pose da cucciolo, che strisciano la spina dorsale e le spalle. Posiziona le ginocchia e le mani sul pavimento come le quattro gambe di un tavolo rettangolare con le braccia e le cosce perpendicolari al pavimento. Allinea le tue ginocchia con i fianchi e le mani con le spalle.
Passo 2
Arricciati le dita dei piedi sotto di te. Cammina in avanti di qualche centimetro. Sposta i fianchi all'indietro a metà strada verso i tuoi piedi mentre inarchi leggermente la parte bassa della schiena. Tieni le mani piatte sul pavimento nello stesso punto in modo da allungare le braccia, le spalle e la schiena per riportare indietro i fianchi.
Passaggio 3
Appoggia la fronte sul pavimento ma tieni i gomiti sollevati. Usa un blocco da yoga o una coperta piegata per appoggiarti la fronte se questo è più comodo. Non ci dovrebbero essere tensioni nel collo. Inspirare profondamente dentro e fuori dal naso e cercare di allungare ulteriormente la colonna vertebrale spingendo verso il basso i palmi delle mani e indietro con i fianchi.
Passaggio 4
Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi. Rilascia la posa sollevando le braccia e sedendosi sui talloni.
