Come dire se i quadricipiti sono stretti
I quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia. Il loro compito è allungare il ginocchio e flettere l'anca. Sono costituiti da quattro muscoli: retto femorale, vastas lateralis, vastas intermedialis e vastas medialis. Questi quattro muscoli condividono un punto di inserimento comune nel tendine del quadricipite o della rotula. Trascorrere troppo tempo sedendosi o non allungandosi abbastanza dopo aver lavorato può rendere questi muscoli stretti. I quadricipiti stretti possono causare dolore al ginocchio e all'anca. Un modo per valutare la tenuta dei quadricipiti è il test di Ely.
Passo 1
Togliti le scarpe e poi sdraiati sulla tua fronte con le gambe dritte e la testa appoggiata alle tue braccia. Posiziona le gambe in modo che le ginocchia siano unite.
Passo 2
Di 'al tuo compagno di allenamento di piegare una delle tue gambe e spingere il tallone verso il sedere. Resta rilassato in modo che il tuo partner prenda tutto il peso della gamba.
Passaggio 3
Piegare la gamba il più possibile finché non si incontra resistenza dalla tensione nei muscoli quadricipiti. Misurare l'angolo dell'articolazione del ginocchio usando il goniometro o la distanza del tallone dal tallone usando il righello. Prendi nota del risultato.
Passaggio 4
Ripeti la stessa valutazione sulla gamba opposta. Confronta il risultato dalla gamba sinistra a destra per valutare eventuali squilibri di flessibilità. Idealmente, entrambe le gambe dovrebbero piegarsi allo stesso modo e il tuo tallone dovrebbe toccarsi o essere molto molto vicino al tuo culo. Più lontano il tuo piede è lontano dal tuo culo, più stretto è il tuo quadricipite.
Cose che ti serviranno
Compagno di allenamento
Materassino
Carta
Penna
Righello
Goniometro
Mancia
Esegui questo test dopo un delicato riscaldamento di leggeri esercizi cardio e delicati.
Ripeti il test ogni due settimane per misurare i progressi.
Questo test può essere eseguito anche su un lettino da massaggio.
avvertimento
Se avverti una sensazione di schiacciamento, un clic o un dolore al ginocchio durante l'esecuzione di questo test, fermati immediatamente e consulta un medico.
L'intervallo finale di movimento di questo test dovrebbe comunque essere elastico. Se la flessione del ginocchio si interrompe bruscamente, ciò può indicare un blocco osseo causato dalla calcificazione all'interno dell'articolazione. Non tentare di piegare il ginocchio oltre questo punto.
