Come trattare i tremori della mano esercitando
I tremori delle mani possono verificarsi per una serie di motivi. La malattia di Parkinson, l'ipoglicemia, la sclerosi multipla, l'ipertiroidismo, la fatica e lo stress possono portare a tremori alle mani. Questi sintomi si verificano spesso mentre la tua mano è a riposo o se la tua mano è tenuta in una certa posizione per un lungo periodo di tempo.
Esercizi di rafforzamento possono aiutare a ridurre i tremori delle mani. (Immagine: SrdjanPav / E + / GettyImages)I tremori alle mani possono essere sconvenienti e rendere molto più difficile svolgere le attività quotidiane. Esercizi di mani e polsi possono aiutare a ridurre i sintomi. I tremori alle mani curanti dipendono in gran parte dalla causa alla base della tua condizione.
Mancia
I tremori delle mani hanno varie cause alla base. Alcuni tremori possono essere migliorati con l'esercizio.
Ottieni una diagnosi
Prima di iniziare gli esercizi per tremori alle mani, la tua condizione dovrebbe essere diagnosticata dal medico. Il trattamento per una condizione di base, come i farmaci, può aiutare a ridurre o interrompere completamente i tremori alle mani. Il medico può anche prescrivere una terapia professionale o fisica per aiutarvi a far fronte ai tremori della mano.
Leggi di più: Quali sono le cause dei tremore della mano?
Esercizio per tremori alle mani
Migliorare la forza di presa può aiutare a ridurre i tremori. Usa una pallina di gomma o un mastice per rinforzare la mano colpita da tremori. Tieni la palla o il mastice nel palmo della mano e premi per due o tre secondi. Rilassati e ripeti 10 volte, lavorando fino a tre set di seguito.
Rafforza la tua mano e il tuo polso usando un manubrio leggero. Usa un manubrio da 1 a 3 libbre di peso. Posiziona la mano e il polso - con il palmo rivolto verso l'alto - sul bordo di un tavolo. Metti il peso nella tua mano. Muovi lentamente il polso su e giù per 10 volte.
Ruota l'avambraccio in posizione alzata e ripeti l'esercizio con manubri. Infine, esegui l'esercizio con il palmo della mano rivolto verso il pavimento. Lavora fino a tre serie di 10 ripetizioni di seguito.
Migliora il condizionamento generale
Partecipare a un'attività fisica regolare. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di stress, ridurre il rischio di malattia e migliorare la salute generale.
Secondo la relazione scientifica del comitato consultivo sulle linee guida sull'attività fisica del 2018, le persone dovrebbero mirare a 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Anche se non puoi raggiungere questo obiettivo, si possono verificare miglioramenti significativi della salute aumentando il tuo livello di attività.
Considerare esercizi con pesi
Portare il peso attraverso le mani può ridurre temporaneamente i tremori e aiutare a rafforzare le tue estremità superiori. Esegui esercizi di resistenza del peso corporeo, come assi e flessioni, come parte di una normale routine di allenamento.
Attrezzature e strumenti adattivi
I tremori alle mani possono essere ridotti attraverso l'uso di attrezzature e strumenti adattivi, rendendo più facili le attività quotidiane. Ad esempio, l'aumento del peso e del diametro delle posate e degli strumenti di scrittura riduce i tremori. Questi oggetti possono anche essere legati alla mano per migliorare la stabilità. Indossare pesi da polso per tremori alle mani può anche migliorare la tua funzione.
Se l'uso di strumenti ponderati non è efficace per te, sono disponibili attrezzature adattive per facilitare le attività quotidiane. Ad esempio, i lacci delle scarpe elastici eliminano la necessità di legare. I pettini a manico lungo possono essere utilizzati per pettinare i capelli mantenendo il gomito nascosto contro il fianco - un altro consiglio per ridurre i tremori delle mani.
Vedi un terapista occupazionale per ulteriori raccomandazioni individualizzate per ridurre i tremori delle mani.
Leggi di più: Sostanze nutritive che aiutano a ridurre i tremiti della mano
