Come indossare un giubbotto per pesi tutto il giorno

Un giubbotto di peso è un attrezzo da allenamento, di solito fatto di tela o altro materiale durevole, progettato per trasportare un peso extra che si aggiunge al peso corporeo di chi lo indossa. I giubbotti di peso sono comunemente usati per aumentare la resistenza degli allenamenti del peso corporeo - come squat, pull-up e flessioni - ma possono anche essere indossati durante il giorno per aiutare chi lo indossa a bruciare più calorie, a far crescere le ossa più forti attraverso una maggiore portanza e costruisci forza muscolare e resistenza.

Indossare un giubbotto pesante può lavorare gambe, cuore e spalle. (Immagine: DuÅ¡an KostiÄ / iStock / Getty Images)

Peso da sopportare

Inizia il tuo allenamento vest-day con peso relativamente basso. I giubbotti di peso arrivano in una varietà che va da diversi chili a più di cento, e alcuni hanno pesi predeterminati mentre altri sono regolabili. Poiché lo indosserai per un allenamento a lungo termine, è una buona idea seguire la regola del 10 percento iniziando con il 10 percento del peso corporeo e aumentando la resistenza del 10 percento ogni settimana. Per questo scopo, i giubbotti di peso regolabile servono meglio. È anche una buona idea abituarsi al gilet e testare il peso indossando il giubbotto durante gli esercizi più brevi.

Fit Right

La maggior parte delle persone, soprattutto quando inizia ad usare un giubbotto, vuole prepararsi per questo allenamento di un giorno scegliendo l'abbigliamento giusto. Le calzature sono particolarmente importanti perché gran parte dello stress aggiunto sarà in piedi. I principianti dovrebbero indossare scarpe con abbondante imbottitura e supporto per l'arco e la caviglia, soprattutto se soggette a ferite come fascite plantare. Per coloro che hanno allenato i piedi per le scarpe minimaliste, il giubbotto sfida la forza e l'equilibrio dei muscoli del piede, come l'alluce dell'abduttore. Perché i giubbotti di peso possono essere ingombranti, piano per indossare abiti larghi.

Interessi acquisiti

Una maglia di peso può essere un'arma efficace nella lotta contro lo stile di vita sedentario guidato da quasi la metà degli americani. Man mano che progredisci nelle attività quotidiane, il peso extra non solo aumenterà la difficoltà dei movimenti normali, come stare in piedi e camminare, ma ti manterrà anche più concentrato e consapevole dei movimenti del tuo corpo. Per tutto il giorno, approfitta del peso aggiunto camminando di più, salendo più scale, facendo piccoli allenamenti come piegamenti sulle braccia, saliscendi e squat. In generale, prendilo come un'opportunità per continuare a muoverti, che ti stancherà i muscoli e brucerà più calorie.

Indossare con cautela

Indossare un giubbotto leggero per un giorno intero può causare dolore, stanchezza e bruciore muscolare a spalle, collo, zona lombare e gambe. Questo potrebbe essere esattamente ciò che stai cercando, ma ricorda che la sicurezza è fondamentale. Se qualche muscolo o articolazione inizia a ferire, togli il gilet. Fai delle mezze giornate se necessario e costruisci lentamente i tuoi tempi e il tuo peso. Assicurati di mantenere una colonna vertebrale dritta e neutra per tutto il giorno, specialmente quando ti siedi o ti chini. È una buona idea consultare il proprio medico prima di usare giubbotti di peso, soprattutto se si hanno problemi o preoccupazioni particolari.