È bello essere dolorante il giorno dopo un allenamento?

Hai appena terminato una sessione di allenamento intensa e sai che il giorno dopo arriverà: indolenzimento muscolare che ti dà i familiari gemiti del dolore muscolare il giorno dopo un allenamento. Tutto considerato, la maggior parte dei dolori muscolari è la risposta positiva del tuo corpo a diventare più forte. Tuttavia, se non si impara a gestire i dolori muscolari, potrebbe causare lesioni.

Due tipi

Non tutte le forme di dolori muscolari sono le stesse. Esistono due tipi. Il primo è il dolore muscolare immediato. Questo è il tipo che senti durante o immediatamente dopo l'esercizio. Il secondo tipo è l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Questo è quando il dolore si sviluppa da 24 a 48 ore dopo l'esercizio e in genere cessa circa tre giorni dopo l'esercizio. L'indolenzimento muscolare immediato indica che i tuoi muscoli sono stanchi dopo un duro allenamento, mentre DOMS significa che hai esercitato abbastanza intensamente per sviluppare piccole lacrime nei muscoli. Quando queste lacrime vengono ricostruite, i tuoi muscoli possono diventare più grandi e più forti.

Benefici

L'esperienza di DOMS ha alcuni vantaggi. Ad esempio, DOMS indica che i tuoi muscoli stanno cambiando e stanno diventando più grandi. L'esercizio fisico non è sufficiente per diventare più forti - è necessario esercitare a un livello di intensità che è abbastanza per essere impegnativo. DOMS è un indicatore che stai realizzando. "Sebbene il DOMS sia associato a qualcosa di negativo, è in realtà una reazione fisiologicamente positiva", secondo il Dr. David J. Szymanski, direttore del Laboratorio di Fisiologia Applicata presso la Louisiana Tech University, intervistato nella rivista "Running Times". "Una volta che il tuo corpo è esposto a ciò che ti ha fatto male, la prossima volta il tuo corpo dirà: 'Ho capito, ti proteggerò'".

svantaggi

Esiste una linea sottile tra l'esercizio ad un ritmo intenso per costruire muscoli e allenarsi ad un ritmo intenso per provocare lesioni. Aumentare troppo rapidamente la sessione di allenamento in intensità, frequenza o durata può portare a dolori muscolari che aumentano il rischio di tensioni e lesioni. Quando si sperimenta DOMS, non eseguire lo stesso allenamento impegnativo il giorno successivo. Il mancato riposo può ulteriormente strappare i muscoli e causare lesioni. Se il tuo dolore muscolare è accompagnato da una sensazione di debolezza o instabilità, questo può indicare una lesione sottostante.

Calci al dolore muscolare

Per trovare il giusto equilibrio tra indolenzimento muscolare buono e cattivo, mettiti alla prova nella tua routine di allenamento, ma sfida a un ritmo ragionevole. Aumenta la durata dell'allenamento tra cinque e 10 minuti ogni mese e aumenta i pesi per l'allenamento di resistenza da 2 a 5 libbre. quando sarai in grado Ciò consentirà ai tuoi muscoli di adattarsi a una nuova sfida prima di assumerne un'altra. Riposare tra i set di sollevamento pesi può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare.