È sicuro andare in spiaggia quando è incinta?
Parte di condurre una vita salutare durante la gravidanza è rimanere attivi, secondo Womenshealth.gov. Il nuoto è un esercizio a basso impatto per le donne in stato di gravidanza perché risolve tutto il corpo, mantenendoti in forma e preparando il tuo corpo per il parto. Le donne incinte dovrebbero ricevere almeno 2 ore e mezza di attività aerobica moderata ogni settimana. Se passi una parte di questo tempo a nuotare in spiaggia, che sia nell'oceano, nei laghi o nei fiumi, prendi in considerazione alcuni problemi di sicurezza, tra cui la pulizia e quali pericoli possono nascondersi nell'acqua.
Una borsa da spiaggia, un asciugamano e un cappello sulla sabbia in riva al mare. (Immagine: Alexander Mackenzie / iStock / Getty Images)Nuotando nell'oceano
Il nuoto può eliminare la tensione sulle articolazioni, che può essere estremamente utile per le future mamme che devono portare sempre con sé peso aggiuntivo. Prima di entrare nell'oceano, sii consapevole di alcuni problemi. Nell'oceano, una donna incinta ha bisogno di essere consapevole di ciò che può essere in agguato nell'acqua, tra cui meduse, anemoni e idroidi, che possono pungere e causare dolore, secondo DrGreene.com. In rari casi, anche gli squali possono essere un pericolo. Evita di nuotare nelle zone in cui gli squali sono comuni e nuota con altre persone. Evitare di ingerire l'acqua dell'oceano perché può essere contaminata da acque reflue non trattate provenienti da fertilizzanti, animali domestici, imbarcazioni e sistemi settici difettosi. Sostanze chimiche e batteri nell'acqua possono causare malattie gastrointestinali, secondo la National Oceanic and Atmospheric Administration. Altri pericoli includono onde che possono abbatterti, forti correnti e scottature.
Nuotando in un fiume
Nuotare nel fiume in una giornata calda può mantenere freddo un corpo in stato di gravidanza, il che elimina il rischio di surriscaldarsi durante l'attività fisica, secondo l'American Pregnancy Association. Anche i fiumi possono essere pericolosi per le donne in gravidanza, perché anche l'acqua può essere contaminata da coliformi fecali. L'ingestione di questa acqua è pericolosa per le donne in gravidanza perché può causare malattie come la giardia e il cryptosporidium, che possono causare perdita di energia, nausea, diarrea, gas e perdita di peso, secondo il Dipartimento della Salute del Vermont. Se decidi di nuotare nel fiume, non nuoti da solo, evita le aree con traffico di barche, fai attenzione alle correnti del fiume e indossa sempre un giubbotto di salvataggio, suggerisce il Missouri Stream Team.
Nuotando in un lago
Alcune acque del lago sono OK per nuotare durante la gravidanza, ma si dovrebbe evitare di inghiottire l'acqua del lago perché potrebbe anche essere contaminata da batteri, avverte il Branch-Hillsdale-St. Joseph Community Health Agency. Può essere difficile sapere quanto sia profonda l'acqua del lago, quindi non dovresti nuotare senza un salvagente a meno che tu non sia un esperto nuotatore o nuoti con gli altri. I laghi possono avere rocce frastagliate e altri pericoli in agguato sul fondo, quindi indossare calzature adeguate per proteggere i piedi. Siate consapevoli delle barche e altre moto d'acqua sul lago ed evitare di nuotare dove c'è il traffico d'acqua. Laghi più grandi, come i Grandi Laghi, possono avere pericolose correnti di strappo, avverte la Guardia Costiera dei Grandi Laghi. Se ti trovi in una corrente di strappo, cerca di mantenere il tuo piede, galleggiare o calpestare l'acqua, o nuotare parallelamente al litorale fino a quando la corrente non si allenta.
Posizioni ed esercizi alternativi di nuoto
Le donne incinte potrebbero anche fare una nuotata in piscina, ma in alcune circostanze può anche essere rischiosa. I prodotti chimici utilizzati nelle piscine possono essere pericolosi per le future mamme e per i loro bambini, se viene aggiunto troppo all'acqua, ma i normali livelli di cloro sono generalmente OK a meno che l'acqua non sia ingerita. Se vai in una piscina, è una buona idea assicurarti di scegliere una piscina con acqua pulita, con la giusta quantità di sostanze chimiche utilizzate e di evitare di inghiottire l'acqua. Nuotare non è l'unico esercizio sicuro che puoi fare durante la gravidanza. Womenshealth.org raccomanda altre attività a basso impatto come danza, passeggiate, ciclismo e aerobica a basso impatto. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio e quando inizi, inizia lentamente e non esagerare. Se ti senti come se fossi senza fiato o a disagio, questo è un segno per interrompere quello che stai facendo e fare una pausa.
