Unisciti alla sfida di tutta la vita e cambia la tua vita

Come creatori della Whole Life Challenge, crediamo che la salute e l'idoneità non vengano in una bottiglia o in una scatola. Al suo livello più profondo, crediamo che sia un'esperienza personale e che dipenda al 100% dalla tua partecipazione. Non è qualcosa che può essere comprato; deve essere costruito Crediamo che tutti possano avere la salute e il benessere che vogliono e meritano.

È tempo di prendere in carico la tua vita. (Immagine: Getty Images)

Non esiste una soluzione valida per tutti: la salute e il benessere sono espressione personale di chi sei in quanto processo di scoperta e non ci sono limiti su come raggiungerlo.

Un'industria selvaggia è cresciuta intorno alla salute e al fitness, e abbiamo lavorato a stretto contatto con le persone del CrossFit di Los Angeles (CFLA) su entrambi. Ma siamo stanchi di promesse non controllate e di aspettative selvagge. Vogliamo che le persone sappiano che possono ottenere risultati reali e stimolanti dal reale sforzo quotidiano.

Come è nata la vita intera

Quando abbiamo corso CFLA, i nostri clienti sono venuti in palestra e hanno lavorato sodo, ma non avevano una guida pratica per le altre scelte quotidiane fatte quando non c'erano.

Volevamo aiutare i nostri clienti a fare delle buone scelte tutti il tempo, non solo per l'ora in cui erano in palestra. Sapevamo che se qualche cambiamento positivo sarebbe durato, ci sarebbe voluto del tempo. Questi cambiamenti dovrebbero essere lentamente integrati nello stile di vita dei nostri clienti. E ci siamo resi conto che potevamo farlo divertendoci un po '!

Così abbiamo creato un gioco che abbiamo chiamato "Whole Life Challenge" per spostare la loro attenzione su piccole, in-the-moment, scelte intelligenti e personali che rinforzino la vita sana a lungo termine e sostenibile. Permetterebbe loro di fare delle scelte che avevano senso loro vive, non di qualcun altro.

Poi è successa la magia: le persone sono cambiate, hanno imparato, hanno lasciato andare le aspettative. Hanno scoperto che la salute e la forma fisica potrebbero essere facili e divertenti. Hanno imparato che potevano ottenere risultati reali da piccoli sforzi quotidiani. E non era specifico solo per i membri della nostra palestra: i loro cari, i colleghi di lavoro, i vicini erano tutti invitati a giocare, indipendentemente dal livello di forma fisica. Ha funzionato per tutti.

La Sfida non ti dice chi dovresti essere o quali obiettivi avere. Dipende da te. Non importa se sei in palestra ogni giorno o non hai mai messo piede in uno. La sfida ti aiuta a scoprire te stesso attraverso le pratiche che si adattano il tuo vita. Ti aiuta a trovare le opportunità per la salute e il benessere di esistere ovunque nella tua vita.

Come funziona

Durante la sfida, ti concentri sulle "7 abitudini quotidiane", i mattoni di una mente e di un corpo sani:

1. Nutrizione
2. Esercizio
3. Mobilitazione
4. Supplementazione
5. Idratazione
6. Pratiche di stile di vita
7. Riflessione

Prima di pensare che non puoi affrontare qualche pazza sfida nutrizionale, sappi che questo è stato progettato per incontrarti dove sei oggi e per allungarti appena oltre la tua zona di comfort. Questa sfida è pensata per essere l'inizio di uno sforzo a vita, non un corso accelerato in una dieta di moda. Ci sono diversi livelli di nutrizione disponibili tra cui scegliere, nessuno dei quali migliore dell'altro. Hanno lo scopo di farti scegliere il miglior punto di partenza per te.

Unisciti oggi! (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Regole della sfida

Si inizia prendendo le misure preliminari: questo include un allenamento misurabile, la misurazione del proprio corpo (peso, grasso corporeo o circonferenza), l'acquisizione di una foto "prima" e la compilazione di un questionario su come ci si sente quotidianamente. Salva i risultati nel tuo profilo: li rivedrai tutti alla fine per vedere come sei migliorato.

Ogni giorno, tieni traccia del tuo comportamento e ti dai un punteggio giornaliero in ciascuna delle 7 abitudini giornaliere:

Nutrizione: 0-5 punti. Inizi ogni giorno con 5 punti. Si perdono o si mantengono quei punti in base alle proprie scelte nutrizionali. Per il livello di nutrizione che scegli, forniamo un elenco di alimenti non conformi. Se si mangiano cibi in quella lista, si sottrae un punto. Non puoi andare più basso di zero.

La categoria nutrizionale si rivolge a cinque categorie fondamentali di alimenti: cereali e amidi (compresi mais e soia), zucchero, latticini, alcol e ingredienti artificiali.

Per il resto delle categorie, puoi guadagnare punti aggiuntivi rispetto al tuo punteggio:

Esercizio: 0 o 2 punti. Completa almeno 10 minuti di qualunque attività ogni giorno per guadagnare i tuoi due punti. Tocca a te: andare in palestra o indossare le scarpe e andare a correre. Altri giorni, potresti aver bisogno solo di una ripresa attiva: un giro in bicicletta, un'escursione, uno yoga leggero, un gioco di tag o anche solo una passeggiata intorno all'isolato. Ascolti il ​​tuo corpo e decidi come si presenta l'esercizio e quanto ne hai bisogno. I risultati che guadagni dipendono totalmente dallo sforzo che decidi di inserire.

Mobilitazione: 0 o 2 punti. Allunga o muovi le articolazioni per un totale di 10 minuti ogni giorno per guadagnare i tuoi due punti. Questo può essere fatto tutto in una volta o per tutto il giorno. Conta qualsiasi tipo di allungamento o mobilitazione articolare, anche lo yoga. E se fai 20 minuti o più di yoga, puoi considerarlo come esercizio e mobilitazione!

La supplementazione: 0 o 1 punto. Scegli un integratore che decidi di fare la differenza se lo prendi ogni giorno per otto settimane: olio di pesce, multivitaminico, polvere super verde, vitamina D, ecc. Guadagna il tuo punto ogni giorno assumendolo.

Guadagna punti rimanendo idratato. (Immagine: EyesWideOpen / Getty Images News / Getty Images)

Idratazione: 0 o 1 punto. Calcola 1/3 del tuo peso corporeo. Converti quel numero in once e bevi quella quantità di acqua ogni giorno per guadagnare il tuo punto di idratazione. Ad esempio, se pesassi 180 sterline, berrai 60 once di acqua al giorno. È possibile soddisfare questo requisito con acqua, acqua di cocco, tisane, ecc. Bevande come caffè e tè non contano.

Pratiche di stile di vita: 0 o 1 punto. Ogni venerdì verrà annunciata una nuova settimana di pratica che inizi sabato. Guadagnerai il tuo punto quotidiano soddisfacendo i requisiti di quella pratica. Le pratiche passate hanno incluso la meditazione, il sonno, spegnere i dispositivi elettronici durante i pasti e atti di gentilezza intenzionali. Le specifiche per ogni pratica saranno incluse nell'annuncio.

Riflessione: 0 o 1 punto. Quando registri il tuo punteggio giornaliero, hai l'opportunità di presentare ciò che chiamiamo "riflessione". Questa è la tua occasione per dire qualcosa su ciò che stai imparando, ciò che stai notando, dove vorresti fare uno sforzo più intenzionale o parlare dei tuoi progressi. Le riflessioni appariranno nel feed di comunicazione del tuo team, dove i compagni di squadra saranno in grado di leggere, commentare e offrire supporto e suggerimenti. Guadagnerai 1 punto per inviare una riflessione di almeno 25 caratteri (limite 280).

Ogni giorno a partire dalle 20:00, accedi al sito Web della Sfida per registrare il tuo punteggio e interagire con i compagni di squadra. Riceverai 28 ore complete, fino a mezzanotte della notte seguente, per inserire il punteggio di quel giorno. Dopo ciò, ottieni uno 0 per quel giorno.

Alla fine delle otto settimane, ripeti le misurazioni e il questionario che hai completato all'inizio. Sarai in grado di vedere come sei cambiato e come hai gestito le tue abitudini nel corso della Sfida.

La Sfida insegna cose diverse a persone diverse e il principio generale - costruire salute e benessere nella tua vita esplorando, sperimentando, praticando, imparando e crescendo - continuerà a guidare le tue scelte dopo che è stato fatto.

Abbiamo scoperto che apportando piccoli cambiamenti gestibili ogni giorno, insieme a creare una rete di supporto e cambiamenti positivi nella tua comunità personale, costruisci un mondo di salute e benessere che va al di là di ciò che mangi e del tempo che passi in palestra. Le persone scoprono una nuova prospettiva sulle loro attività quotidiane che consente loro di spostare la loro pratica ed esperienza nelle scelte che fanno ogni giorno.

Se sei pronto per giocare e apportare alcuni cambiamenti positivi nella tua vita, puoi unirti al team LIVESTRONG.COM. La sfida inizia il 19 settembre.

TESTIMONIANZE
Il mio obiettivo principale e sfidare questo WLC era di stare fuori zucchero e mangiare cibi integrali. Ciò che l'esperienza WLC mi ha fatto capire è che non ho bisogno di zucchero per confortarmi. Non ho bisogno di zucchero per elevare il mio umore, per sopravvivere alla tristezza o alleviare l'ansia. Un'enorme realizzazione. - Alexandra Paul

Dopo aver chiamato i miei amici pazzi e dicendo loro che non avrei mai potuto farlo, ho deciso di fare la Sfida tutta la vita. Qualche settimana prima della sfida mi sono rotto il piede. Il piede spezzato mi ha trattenuto un po ', ma sono comunque arrivato in palestra e ho lavorato alla parte superiore del mio corpo, e ho visto risultati sorprendenti dalla dieta. Mi sento fantastico Ho tonnellate di energia e di recente sono stato di ottimo umore. A partire da ora ho perso 22 sterline, fino a 200 sterline da 222 sterline. - Dan White

Questa è stata la mia quarta sfida: ogni sfida ha veramente creato una trasformazione nella mia vita. La mia prospettiva di ciò che chiamiamo "cibo" in questa cultura si è spostata drammaticamente. Ho persino imparato a cucinare! Qualcosa che detestavo in precedenza! Quasi non mi riconosco più: amo quello che sono diventato. Ho anche avuto la fortuna di portare circa 20 persone alla Sfida e di far parte della loro trasformazione. Grazie WLC! - Xen Buchanon