Esercizi del braccio della palla medica

Una palla medica è uno strumento utile per fare esercizi di allenamento della forza per le tue braccia e altre parti del tuo corpo. Le sfere di medicina sono disponibili in diversi pesi, alcuni a partire da quattro libbre. Anche se probabilmente non troverai una palla medica da 40 libbre come faresti con un manubrio da 40 libbre o in grado di sollevare 100 libbre. come si può con un bilanciere per l'allenamento pesante, palle mediche sono ancora popolari per l'esercizio a causa della loro versatilità e forma.

Estensioni tricipite in testa

Le estensioni tricipite aeree sono fatte in piedi o seduti. Se ti siedi su una palla stabilizzata, avrai un po 'più di lavoro per il tuo core. Per iniziare, sedersi sulla palla e tenere la palla medica tra le mani. Porta la palla dritta in testa e raddrizza le braccia. Polsi, gomiti e spalle formano una linea retta verso il soffitto. Piegare i gomiti per posizionare la palla dietro la testa. Quindi estendere i gomiti per riportare la palla nella posizione iniziale per eseguire un'estensione del tricipite in testa.

Bicep Curls

I riccioli bicipiti sono un classico esercizio del braccio fatto solitamente con i manubri, un bilanciere o una macchina per i pesi. I ricci bicipiti possono essere eseguiti anche con una palla medica o cavi resistivi. Per eseguire un ricciolo bicipite con una palla medica, alzati in piedi e tieni la palla davanti alle cosce con le braccia tese. Quindi fletti le braccia e porta la palla verso il petto. Flessione del gomito, o piegando i gomiti, lavora i bicipiti. Abbassa le braccia per finire l'esercizio.

Tricipiti

Le flessioni tricipizzate saranno mirate ai tricipiti e alle spalle. Anche i muscoli pettorali avranno un po 'di lavoro, anche se non tanto quanto durante un normale push-up. Per fare un push-up tricipite su una palla medica, posizionare la palla sul pavimento e tenere la palla con entrambe le mani. Raddrizza le braccia e fai un passo indietro con i piedi per entrare nella posizione di push-up con il busto in linea retta. Tira i gomiti lungo i fianchi e piega le braccia per portare il petto di circa un pollice sopra la palla, se puoi. Quindi, premi di nuovo le braccia dritto.

Sollevamento del deltoide anteriore

L'innalzamento del deltoide anteriore è un esercizio del braccio che punta sulla parte anteriore delle spalle. Questo esercizio è fatto in piedi con la palla medica tenuta tra le mani con le braccia dritte davanti alle cosce. Quindi sollevare le braccia fino all'altezza delle spalle e tirare indietro le spalle. Abbassa le braccia indietro di fronte alla vita.