La mia schiena dolorante fa male dopo aver fatto i riccioli del bicipite
Se fatto correttamente, un ricciolo del bicipite dovrebbe isolare il muscolo bicipite, usando solo quel muscolo per sollevare il peso. Tuttavia, alcuni errori comuni possono portare ad affaticare altri muscoli, causando dolore. Il dolore alla parte alta della schiena durante l'arricciamento dei bicipiti indica che c'è un problema con la tua forma o che una lesione sottostante sta agendo.
Fatto con una tecnica adeguata, i riccioli del bicipite non dovrebbero ferire la parte superiore della schiena. (Immagine: / iStock / Getty Images)La postura è la chiave
Uno degli errori più comuni che le persone compiono quando si eseguono i riccioli dei bicipiti è quello di far rotolare le spalle in avanti. Questo slouch mette a dura prova i muscoli della parte superiore della schiena perché sono stirati dall'arrotondamento della schiena nello stesso momento in cui stanno lavorando per sostenere il peso che hai in mano. Per correggere questo problema, concentrati sulla tua postura. Stai dritto, guarda dritto davanti e immagina le scapole che scivolano giù per la schiena. Le tue spalle non dovrebbero muoversi affatto durante il ricciolo del bicipite. L'unico movimento dovrebbe accadere all'articolazione del gomito.
Stabilizzare il cingolo scapolare
Se trovi difficoltà a mantenere una postura corretta mentre esegui i riccioli dei bicipiti, probabilmente manchi di forza nella parte superiore della schiena, specialmente nei muscoli che circondano l'articolazione della spalla. Per rafforzare questi muscoli, prova un esercizio chiamato cobra. Inizia a giacere a faccia in giù sul pavimento con le braccia dritte lungo i fianchi. Immagina di tirare le scapole e di aprire le spalle. Estendi la parte superiore della schiena un po ', consentendo alla testa, alla clavicola e alle braccia di sollevarsi dal pavimento. Tenere premuto per un secondo e poi più in basso. Ripeti 12 volte. Il movimento dovrebbe essere piccolo e focalizzato sul disegno delle scapole. Non inarcare la parte bassa della schiena; dovrebbe rimanere neutrale.
Lascia un po 'di peso
Se il miglioramento della postura e il rafforzamento dei muscoli della parte superiore della schiena non aiutano, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di peso che stai cercando di arricciare. Se sovraccarichi i bicipiti sollevando più peso di quello che sei pronto, i muscoli del torace e della parte superiore della schiena saranno coinvolti, tendendosi e potenzialmente causando dolore. Non dovresti mai sollevare così tanto peso da compromettere la tua forma in questo modo. Il corpo si adatta rapidamente all'allenamento con i pesi, quindi se pratichi costantemente i tuoi ricci, costruirai abbastanza forza per sollevare più peso nel tempo.
Quando vedere un dottore
Se il tuo dolore persiste anche con modifiche all'esercizio, è tempo di vedere un medico. Continuare a sollevare pesi quando si è nel dolore potrebbe causare gravi lesioni. Se avverti costantemente dolore durante i riccioli del bicipite, potresti già avere un infortunio che deve ancora essere diagnosticato. In questo caso, l'opzione migliore è riposare o consultare un medico o un fisioterapista per un'analisi più dettagliata delle cause del dolore.
