Esercizi di stretching notturni

Lo stretching è una parte importante del regime di esercizio. Aiuta a ridurre la possibilità di lesioni e migliora il flusso di sangue ai muscoli. Gli esercizi di stretching eseguiti di notte possono aiutare a rilassare i muscoli e preparare il corpo a dormire. Possono alleviare la tensione che si accumula nei muscoli durante il giorno. Se eseguito correttamente, lo stretching durante la notte come parte del tuo rituale di discesa può aiutarti ad addormentarti più velocemente e avere una notte più riposante.

Warrior One

Mentre sei in piedi, fatti avanti con una gamba in un affondo profondo. Mantieni la gamba posteriore dritta e i piedi più piatti possibile. Sollevare entrambe le braccia sopra la testa ed estendere la parte superiore del corpo per aprire il petto. Cambia gambe e ripeti.

In avanti Bend

Stai con entrambi i piedi uniti e inclina la parte superiore del corpo in avanti. Abbassare la testa verso le ginocchia e portare entrambe le braccia dietro il corpo. Allunga le braccia verso il soffitto dietro di te mentre tieni le gambe più dritte possibili.

Gatto cane

Posizionati su mani e ginocchia sul pavimento. Abbassa la testa e ruota la schiena verso il soffitto. Poi alza la testa e inarcare la schiena. Estendi questo movimento attraverso la colonna vertebrale mentre fai rotolare la schiena dentro e fuori.

Seated Side Bend

Sedersi su un cuscino sul pavimento e incrociare le gambe con i piedi sotto di loro. Metti una mano sul pavimento accanto a te e allungati su quel lato mentre estendi il braccio libero sopra la testa. Cambia i lati e ripeti.

Cigno dormiente

Sedersi sul pavimento sulle ginocchia e allungare una gamba dietro di sé mentre si piega il busto in avanti su un cuscino. Mantieni il tuo corpo centrato e allunga le braccia in avanti mentre ti pieghi. Mantenere questa posizione per otto a 10 respiri e cambiare le gambe. Respira lentamente attraverso il naso per calmare il tuo corpo.

Plancia laterale

Sedersi sul pavimento, appoggiandosi sul lato destro con la mano destra sul pavimento. Raddrizza il tuo corpo e sollevati con la mano destra. Mantenendo il tuo corpo dritto ed equilibrato sulla mano destra e sui piedi, allunga il braccio sinistro verso il soffitto. Puoi ripetere dall'altra parte.

Bimbo felice

Sdraiati sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e portali al petto. Tenendo le ginocchia piegate, afferra i piedi con le mani. Roccia delicatamente da un lato all'altro e tieni premuto per otto a 10 respiri.

ponte

Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Usando i muscoli addominali, solleva i fianchi verso il soffitto finché la parte superiore del corpo non è diritta. Abbassati dolcemente sul pavimento.

Gambe fino al muro

Come tratto finale, sdraiati sul pavimento sulla schiena e distendi le gambe su un muro o sul tuo letto in modo che il tuo corpo sia a un angolo di 90 gradi. Tieni le ginocchia più dritte possibili. Lascia rilassare le braccia lungo i fianchi e respira lentamente e profondamente.