Frequenza cardiaca normale post-allenamento per un uomo di 44 anni

Controllare il polso durante e dopo l'esercizio fisico può fornire una valutazione abbastanza accurata della tua forma fisica complessiva. Questo perché più sei fisicamente in forma, più velocemente il tuo corpo si riprende e la frequenza cardiaca ritorna al suo livello normale. Il recupero della frequenza cardiaca è una misura di quanto velocemente il tuo corpo ritorna al suo normale stato di riposo dopo l'esercizio. La normale frequenza cardiaca a riposo per l'adulto medio è di 60-80 battiti al minuto. Ciò vale per un maschio di 44 anni, ma la normale frequenza cardiaca post-esercizio per un maschio nella sua metà degli anni '40 dipende dal livello di forma fisica e dalla salute del cuore.

Più intenso è l'allenamento, più tempo ci vorrà per tornare alla normale frequenza cardiaca a riposo dopo l'esercizio. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Studiare il recupero della frequenza cardiaca

Un importante studio condotto nel 1999 e pubblicato su "The New England Journal of Medicine" ha studiato il recupero della frequenza cardiaca e il suo rapporto con la mortalità. I partecipanti si sono esercitati ad alta intensità e hanno confrontato la frequenza cardiaca dell'esercizio con la frequenza cardiaca un minuto dopo il completamento dell'esercizio. Sulla base dei risultati, una diminuzione della frequenza cardiaca post-esercizio di 12 BPM o meno è stata considerata malsana; Da 15 a 20 BPM era nella media; e più di 20 BPM era un segno di un cuore forte e di un basso tasso di mortalità a lungo termine.

A seguito di un esercizio di intensità moderata

Circa un minuto dopo un esercizio moderatamente intenso, la frequenza cardiaca dovrebbe diminuire di circa 15-20 BPM e poi continuare a scendere a un ritmo costante. Un recupero della frequenza cardiaca al di sotto di questo intervallo potrebbe essere un segno di scarsa funzionalità cardiaca, sovrallenamento o scarsa salute fisica. Occorreranno diverse ore prima che la frequenza cardiaca ritorni completamente alla sua normale frequenza di riposo.

Dopo l'esercizio ad alta intensità

A seguito di un allenamento ad alta intensità, potrebbero essere necessarie 24 ore o più affinché il cuore ritorni alla normale frequenza cardiaca a riposo. Il tuo polso dovrebbe ancora scendere da 15 a 20 BPM pochi minuti dopo l'allenamento, ma rimarrà leggermente elevato per ore. La ragione di questo lungo periodo di recupero è che la natura ad alta intensità dell'allenamento stimola un effetto aerobico e anaerobico sul tuo corpo - una sorta di doppio smacco. Ciò causa un aumento del rilascio di ormoni, come l'ormone della crescita e il testosterone, nonché un aumento della sintesi proteica e dell'aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Collettivamente, questo aiuta a bruciare calorie ad un ritmo più alto del normale e mantiene elevata la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo. Per questo motivo, è necessario consultare il proprio medico prima di provare un allenamento ad alta intensità.

Sicurezza

Se la frequenza cardiaca rimane costantemente elevata o aumenta dopo l'esercizio, questo potrebbe essere un segnale di un problema. Dovresti consultare il tuo dottore. Quello che stai cercando è una rapida diminuzione della frequenza cardiaca durante i primi due minuti dopo l'esercizio fino a livelli normali di 60-80 BPM. Controlla il tuo polso ogni tre o cinque minuti dopo l'allenamento per assicurarti che il tuo battito diminuisca costantemente fino alla normalità.