Naso respirazione e corsa

I corridori seri cercano sempre quel piccolo vantaggio in più per aiutarli a raggiungere un nuovo picco, sia che guadagnino velocità o resistenza. Il modo migliore per respirare durante la corsa è un argomento comunemente discusso tra i corridori. Sebbene alcuni campioni di corridori respirino solo attraverso il naso mentre corrono, Runners Connect e Outside Online concordano sul fatto che respirare attraverso la bocca è naturale e salutare.

Respirare attraverso il naso può essere la cosa migliore in alcune situazioni. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Naso Dubbio su di esso

Quando i livelli di temperatura e umidità dell'aria sono estremamente bassi, può essere utile respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca, Dr. James Shaffrath - un docente di biologia fisica, neurobiologia, fisiologia e comportamento all'Università della California, Davis - ha detto Outside Online. Il tuo naso scalda l'aria prima che entri nei polmoni, generalmente facilitando la respirazione. Quelli che si allenano all'aperto durante i mesi invernali potrebbero trovare utile questo. I corridori asmatici possono anche trarre beneficio dalla respirazione attraverso il naso, poiché respirare attraverso la bocca può peggiorare le condizioni.

Mouthing Off

Respirare attraverso la bocca porta più ossigeno che respirare attraverso il naso, secondo Runners Connect, che osserva che alcuni corridori respirano comodamente sia dal naso che dalla bocca allo stesso tempo. Costringersi ad inspirare ed espirare solo attraverso le narici, tuttavia, può stringere i muscoli della mascella e del viso. Mantenere la bocca aperta ti aiuterà a rilassare il tuo viso e potrebbe aiutare anche il resto del tuo corpo a rilassarsi.

Comfort non costrizione

Mentre sono a riposo, la maggior parte delle persone respira attraverso il naso. Durante l'esercizio leggero, respirerai attraverso il naso e poi passerai alla bocca una volta che avrai raggiunto 2-3 volte il ritmo respiratorio a riposo, secondo Shaffrath. Egli osserva che una volta che si superano da quattro a sei volte la frequenza respiratoria a riposo, non si riesce a spingere aria attraverso il naso. Sia che tu respiri attraverso la bocca o il naso, approfondirai naturalmente ogni respiro per aumentare l'apporto di ossigeno.

Il nucleo della materia

Altri fattori devono essere considerati quando si apprende come respirare correttamente durante una corsa. Durante la corsa, i muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle e del collo spesso si contraggono, causando una respirazione superficiale proveniente dal petto piuttosto che una respirazione profonda dal diaframma, il muscolo che separa l'addome dal torace. Pacific Elite Fitness raccomanda di inspirare profondamente nel ventre e concentrarsi sul tenere le braccia libere e la parte superiore del corpo rilassata.