Esercizi di allenamento all'aperto
L'allenamento in circuito ti porta da un esercizio di forza a un altro senza fermarti, offrendoti un allenamento bruciante i grassi ad alta intensità. Classi di circuiti tradizionali di solito avvengono all'interno utilizzando pesi. Tuttavia, spostare la routine del circuito all'esterno può dargli una svolta. Il parco, la spiaggia, le piste da sci o persino il proprio cortile possono essere utilizzati per l'allenamento in circuito. L'idea è di prendere divertenti attività all'aperto e combinarle in mosse sequenziali per 30-45 minuti. Porta il tuo circuito di allenamento fuori la prossima volta per un allenamento divertente che può bruciare fino a 510 calorie, secondo "Fitness Magazine".
Un uomo si sta allenando in un parco. (Immagine: Mara Susanna Marucci / iStock / Getty Images)Park Circuit Workout
Allenamento del circuito del parco è un allenamento divertente e ad alta intensità che utilizza l'esterno invece dei pesi liberi. Questo allenamento senza attrezzatura utilizza il peso e la gravità del tuo corpo. Inizia questo allenamento con un riscaldamento di cinque minuti, ad esempio una camminata veloce. Il primo circuito è il power pledge, ovvero un pushup a braccio singolo su una panchina del parco e si muove in una tavola di alberi, una tavola con i piedi sull'albero. La panchina del parco è utilizzata per le prossime tre mosse: il rond de jambe, il sedile caldo e il tap toe. Fai due serie da 10 a 12 ripetizioni di tutte le mosse con poco riposo tra le serie.
Allenamento di circuiti per passeggiate all'aperto
Questo allenamento in circuito varia da stili tradizionali perché non utilizza alcun allenamento di forza. Allenamento in circuito per passeggiate all'aperto ti accompagna attraverso il tuo parco preferito, il tuo percorso o la tua spiaggia con circuiti di diversi stili di camminata. La chiave di questo allenamento è divertirsi e essere creativi. Usa superfici piane, cordoli, sabbia e terra per diversi livelli di intensità e cambia il tempo e la direzione della falcata ogni due o tre minuti. Prova a camminare all'indietro, spostando lateralmente, saltando e facendo un passo indietro per creare il tuo allenamento.
Intervallo di allenamento ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, spesso indicato come HIIT, è un allenamento cardiovascolare organizzato che combina esercizi di breve durata, ad alta intensità con intervalli a bassa intensità di recupero attivo. Utilizzando una scala di 1 che è il più basso e 10 il più alto, i segmenti ad alta intensità dovrebbero essere più di 7. Una sessione HIIT inizia con un riscaldamento da cinque a 10 minuti, che aumenta gradualmente di intensità. Correre e andare in bicicletta sono entrambi ottimi esercizi da utilizzare per HIIT. Gli intervalli dovrebbero essere un minuto di attività ad alta intensità con due o tre minuti di recupero a bassa intensità.
