Possibili ferite da un'alzata di manubri

Il modo in cui esegui un'alzata di spalle con il manubrio, a volte indicata come un'alzata di spalle, determina se stai rafforzando i muscoli trapeziosi o rischiando un infortunio. Una scrollata di spalle con manubri eseguita correttamente implica tenere i pesi dritti al tuo fianco e usare i muscoli del trapezio per alzare le spalle verso le orecchie prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. Postura scorretta, eccessiva libertà di movimento e sovraccarico dei pesi del manubrio possono farti rimanere ferito.

Manubri (Immagine: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Strain indietro

L'inserimento sicuro del trapezio superiore, del trapezio medio e dei muscoli scapolari richiede una postura corretta. La postura scorretta, come la flessione, compensa questo allineamento attraverso la colonna vertebrale e il collo. L'incurvamento costringe la parte centrale della schiena ad assumere la resistenza dei tuoi pesi invece di prendere di mira il tuo muscolo trapezio superiore. Nel corso del tempo, questo può portare allo stesso tipo di sforzo che si proverebbe da seduti seduti su un computer tutto il giorno.

Danni al bracciale dei rotatori

Tirare le spalle è per lo stretching, non per il sollevamento pesi. Uno degli errori più comuni quando si esegue un'alzata di spalle con manubri rotola le spalle invece di sollevarle dritte su e giù. Le tue braccia pendono dai tuoi lati sul piano trasversale, noto anche come piano verticale. Diventa pericoloso e inefficace perché la quantità di moto delle spalle che rotolano sposta il manubrio invece dei muscoli trapezi. Il risultato è sforzare inutilmente o addirittura strappare i polsini dei rotatori.

Collo Strain

Avvicinare i bilancieri senza la testa nella posizione corretta può causare lesioni correlate all'allineamento e dolore al collo. Fare fatica a scrollare più peso di quanto tu sia in grado di aumentare questo rischio. È impossibile impegnare completamente i muscoli trapezio superiore e medio se stai lanciando la testa indietro, appendendola in avanti o spostandola in circolo. Questo sconvolge l'allineamento della colonna vertebrale e costringe i muscoli del collo invece del trapezio superiore a compensare.

Strappo muscolare

A differenza dei push-up o degli squat, che coinvolgono diversi gruppi muscolari importanti, i manubri che si stringono nelle spalle concentrano la maggior parte della resistenza sul trapezio superiore. Sovraccaricare il peso del manubrio mentre si esegue un singolo movimento verticale può strappare o strappare il muscolo trapezio. Poiché ti stai concentrando solo su un singolo muscolo mentre fai spallucce, sovraccaricare i tuoi manubri comporta un rischio enorme su un'area. Lo strappo può verificarsi anche se lasci cadere le spalle dalla scrollata di spalle invece di usare i muscoli per abbassarli gradualmente. Tieni le braccia distese durante l'esercizio. Eseguire l'esercizio con le braccia piegate all'altezza del gomito potrebbe tendere l'avambraccio.