Esercizi di discinesia scapolare

Il movimento anomalo della scapola - scapola - è noto come scapola discinesia, causata dall'incapacità di trasferire correttamente energia dall'articolazione della spalla alla scapola. Il ripristino di una base di scapola stabile attraverso una varietà di manovre di stabilizzazione della scapola svolge un ruolo essenziale nel riabilitare la zona della spalla a un livello funzionante. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare nuovi esercizi, poiché le sue condizioni potrebbero non beneficiare di tutte le manovre.

Terapeuta che lavora sulla spalla di un uomo (Immagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Rinforzatori della cuffia dei rotatori

Più debole è il muscolo della cuffia dei rotatori, maggiore è la probabilità che tu sviluppi un caso secondario di discinesia scapolare. Rafforza i muscoli della cuffia dei rotatori eseguendo alcune manovre di rotazione esterna utilizzando l'isometria. Stare in piedi con il fianco destro contro un muro. Piega il gomito destro e fai un pugno. Metti un asciugamano tra il tuo pugno e il muro e premi lentamente il pugno nell'asciugamano. Tieni la tensione per otto secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti per le ripetizioni desiderate. Ruota e fai di nuovo l'esercizio con il braccio sinistro.

Voga a faccia in giù

Gli esercizi di discinesia scapolare possono rafforzare e stabilizzare la zona della scapola attraverso alcune manovre che simulano movimenti di voga. Inizia l'esercizio sdraiandosi a faccia in giù, noto come posizione prona, su un tavolo da ginnastica con le gambe completamente distese e le braccia appese liberamente sul lato. Inserisci un peso di 2 chili nella mano destra. Volgi il palmo verso l'interno. Sollevare lentamente il peso verso il soffitto mentre si piega il gomito. Sollevare il peso solo fino al punto in cui il braccio si trova vicino alla parte superiore del corpo. Tieni la posizione 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi e ripeti per l'importo desiderato. Ripeti l'esercizio usando il braccio sinistro. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente la quantità di peso.

Spallacci

Aumentare la resistenza e la forza dei muscoli di stabilizzazione della scapola deve essere una priorità durante il regime di allenamento della scapola della discinesia, al fine di respingere l'affaticamento e la debolezza muscolare. Lavora per rafforzare i tuoi muscoli di stabilizzazione facendo delle scrollate di spalle. Siediti in piedi su una sedia solida con i piedi ben piantati sul pavimento. Sollevare lentamente entrambe le spalle verso le orecchie. Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi tornare lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti l'esercizio come desiderato.

Sfere scorrevoli

Aumentare la flessibilità della zona della spalla gioca un ruolo chiave nel ripristino della gamma di movimento della scapola ed evitando la rigidità muscolare. Migliora la flessibilità della tua spalla eseguendo alcuni esercizi di abduzione della palla da ginnastica come parte degli esercizi di discinesia scapolare. O siediti o stai in piedi, mettendo il lato destro contro un tavolo da ginnastica. Metti la palla sul tavolo. Sollevare delicatamente il braccio destro e posizionarlo sulla palla con il gomito piegato. Se posizionato correttamente, l'intero avambraccio sarà sulla palla. Lancia lentamente la palla lontano da te fino a quando il gomito è dritto. Tenere premuto per 10 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte. Ruota il corpo e ripeti l'esercizio usando il braccio sinistro.