Sintomi di esercizio eccessivo

Per una buona salute, dovresti ottenere 30 minuti di esercizio aerobico moderato almeno cinque giorni a settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Mentre l'esercizio fisico è una parte importante di mantenere il corpo in buona forma, esagerare può portare a lesioni o condizioni di salute. Guarda i segnali di allarme che potresti essere troppo teioso quando ti alleni.

Overuse Lesioni

Sovraccaricare determinati muscoli o parti del corpo per un periodo di tempo può portare a una lesione cronica, chiamata anche lesione da uso eccessivo. Le comuni lesioni da uso eccessivo comprendono fratture da stress e tendiniti. I primi sintomi possono essere dolori o dolori muscolari o articolari. Se continui a sovraccaricare la zona, puoi peggiorare la ferita, insieme al tuo dolore. Qualsiasi dolore giustifica il rallentamento o la cessazione dell'attività fisica temporaneamente. Segnala al medico qualsiasi peggioramento o dolore persistente.

Incapacità di parlare

Una regola empirica comune quando si misura l'intensità dell'allenamento è determinare se è possibile tenere una conversazione durante l'allenamento. Se stai respirando troppo duramente per parlare comodamente, probabilmente stai eccessivamente te stesso, secondo "Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio". Al punto dell'incapacità di parlare comodamente, la frequenza respiratoria dovrebbe essere sproporzionatamente alta in relazione a quanto sia duro il lavoro, ed è un segnale che rallenta per evitare lesioni o altri problemi associati a sforzi eccessivi.

Disidratazione

La disidratazione può verificarsi se si sta esercitando intensamente, in particolare durante la stagione calda. Se sei eccessivamente te stesso e non stai bevendo abbastanza liquidi, potresti iniziare a sperimentare i sintomi della disidratazione, che includono bocca secca, urina scarsa, capogiri e affaticamento. La disidratazione può anche causare crampi muscolari. Se si verificano questi sintomi, spostarsi in un luogo più fresco e bere liquidi. Se i crampi muscolari si verificano frequentemente o persistono, consultare un medico per escludere condizioni di salute più gravi.

Segnali di avvertimento

I segnali di pericolo che ti stai pericolosamente sovreccitando includono dolore al petto, difficoltà a respirare o vertigini, e questi non si risolvono dopo alcuni minuti di riposo. Il respiro sibilante o la tosse persistente possono indicare asma indotto dall'esercizio. Questo dovrebbe essere valutato dal medico, che potrebbe prescrivere farmaci preventivi. Schiacciare, stringere o stringere il dolore al petto può indicare un attacco di cuore. Se si verificano questi sintomi, chiamare immediatamente il 911; non vedo l'ora di vedere se peggiori.