Giunti sinoviali durante l'esercizio
Le articolazioni sinoviali offrono la più ampia gamma di movimento per il tuo corpo, rendendole una parte essenziale dell'esercizio. Queste articolazioni forniscono lubrificazione e ammortizzazione alle ossa e ai tessuti durante l'allenamento. In cambio, l'esercizio ha il potenziale per mantenere la salute delle articolazioni sinoviali.
Il tennis è uno sport ideale che lavora tutte le articolazioni allo stesso tempo. (Immagine: SolisImages / iStock / Getty Images)Caratteristiche comuni sinoviali
Le articolazioni sinoviali sono caratterizzate da una cavità sinoviale circondata da una membrana sinoviale riempita di fluido che nutre la cartilagine articolare. Le ossa racchiuse in questo tipo di articolazione sono coperte dalla cartilagine ialina, una sostanza che fornisce un'ammortizzazione tra le ossa. Le cellule della membrana sinoviale secernono sostanze chiamate acido ialuronico e lubrificante nel liquido sinoviale per aumentare la densità e l'elasticità della cartilagine ialinica. Il liquido sinoviale aiuta anche a proteggere il corpo da infezioni e infiammazioni.
Movimento dei giunti sinoviali
L'esercizio richiede l'uso di quasi tutti i sei tipi di articolazioni sinoviali. Giunti sferici e articolari, come l'anca e la spalla, offrono la massima libertà di movimento mentre dita, dita dei piedi e gomiti sono articolazioni a cerniera e si muovono in due direzioni. Le articolazioni del perno si trovano tra le ossa come il raggio e l'ulna dell'avambraccio, con un osso che ruota intorno all'altro. Il polso contiene giunture condiloide o ellissoidali - dove la superficie di contatto di un osso è concava e l'altra è convessa, consentendo all'articolazione di muoversi in circolo. Giunti a sella, che si trovano nel pollice, hanno una gamma simile di movimenti alle articolazioni condiloide, ma hanno la forma di una sella. La tua articolazione acromioclavicolare, che fa parte della tua spalla, è un esempio di giuntura a vela.
Articolazioni durante l'esercizio
Le comuni forme di esercizio come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare utilizzano una varietà di articolazioni sinoviali. Il tuo ginocchio gioca un ruolo importante nel movimento bipede; è necessario per la flessione e l'estensione della gamba. I tuoi piedi contengono articolazioni condilari e a cerniera che assorbono l'impatto e trasferiscono il movimento. Durante una partita a tennis la scapola e la clavicola scivolano insieme mentre il gomito si muove per azionare il tuo servizio e colpi a terra. I fianchi sono in movimento quasi costante, con l'articolazione a sfera e presa ruotante per tenerti in posizione verticale o aiutarti a sederti, a ruotare o spostare lateralmente. Esercitare regolarmente può aiutare a mantenere le articolazioni funzionanti.
Esercizio e liquido sinoviale
L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il potere protettivo del liquido sinoviale e può potenzialmente aiutare a gestire l'artrite e l'artrosi. Queste malattie sono caratterizzate da una rottura della cartilagine articolare e diminuzioni del liquido sinoviale e aumento delle sostanze infiammatorie. Un articolo su "Arthritis Research & Therapy" nel luglio 2010 ha esaminato gli effetti dell'attività fisica sulle donne con osteoartrosi del ginocchio. Lo studio ha rilevato che le donne che hanno esercitato un aumento sperimentale di sostanze anti-infiammatorie nel loro liquido sinoviale. In confronto, il gruppo non esercitante non ha riscontrato questi effetti. Se hai l'artrite o l'osteoartrite, parli con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
