Le medie velocità di swing delle donne
La velocità di swing medio del golfista femminile è di 65 miglia all'ora, ha scritto Tom Wishon in "Dieci cose che pensavi di sapere sui circoli di golf". Perché una donna ha meno forza del corpo superiore di un uomo, le sue velocità di swing tendono ad essere inferiori. Usando mazze adeguate, aumentando la parte superiore del corpo e la forza del core e migliorando la postura, è possibile massimizzare la distanza dei colpi.
Usa le mazze pesate per migliorare la velocità dello swing. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Velocità media
La velocità media di oscillazione di un giocatore LPGA femminile è di 94 miglia all'ora con l'autista e 78 miglia all'ora con il ferro 6, in base ai dati raccolti da TrackMan. Il confronto con una velocità del guidatore di 113 mph e una velocità di 6 ferro di 92 mph sul PGA Tour. La velocità media di oscillazione di un concorrente lungo una corsa della donna mostra una velocità che va da 105 a 120 mph, secondo il libro di Wishon. La donna amatoriale, d'altra parte, ha una velocità di rotazione del guidatore più lenta, secondo TrackMan: un golfista migliore o zero ha una media di 90 miglia all'ora; un 10-handicapper in media 83 mph; e un 15 handicapper oscilla ad una media di 79 mph.
Più Loft Than Tiger
Affinché la velocità dello swing si traduca alla massima distanza, è necessario abbinare il loft del driver alla velocità dello swing. Mentre i professionisti di sesso maschile, come Tiger Woods o John Daly, con velocità di swing fino a 120 mph e superiori, possono utilizzare un loft basso, il golfista medio dovrebbe utilizzare un loft driver più alto per ottenere distanze maggiori. Il loft di guida ottimale per un giocatore di golf femminile che fa oscillare il guidatore di 65 miglia all'ora è di circa 20 gradi, secondo "Io non sono un golfista, gioco a golf" di Greg Peddie. Fino a quando non puoi far oscillare un bastone a 90 mph o più veloce, non colpirai la palla fino al limite con un loft inferiore a 15 gradi, ha scritto Wishon.
Postura per il potere
Il campione di lungo corso Lee Brandon lavora con i golfisti per correggere la loro postura, che spesso è sbilanciata da oscillazioni ripetitive con il braccio dominante, secondo Michael Lednovich, che ha scritto su Brandon in "Southland Golf Magazine". Il mantra di Brandon è "la postura è uguale al potere". Quando swing, è necessario tirare dentro l'ombelico, spingere le spalle verso il basso e allungare il collo e la colonna vertebrale. Entrambi i lati del tuo corpo devono lavorare allo stesso modo per massimizzare la forza generata dalla rotazione del busto. Brandon si scalda facendo uno swing bilaterale con un autista, eseguendo una serie di 10 oscillazioni a destra e poi a sinistra.
Specificità dell'oscillazione di una donna
Le donne usano movimenti diversi nelle loro oscillazioni rispetto agli uomini per compensare la minore forza della parte superiore del corpo. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista "International Journal of Sports Medicine" ha descritto in dettaglio come i ricercatori dell'Università di Rouen hanno utilizzato un sistema optoelettronico per studiare le oscillazioni del golf di sette giocatori di golf maschili e cinque femminili. Le donne golfisti si affidano alla rotazione delle spalle e dell'anca sul backswing per ottenere un ampio swing, mentre gli uomini hanno utilizzato una maggiore flessione del ginocchio per trasferire il loro peso sul lato destro del backswing. Anche se la meccanica di uno swing femminile e uno maschile differiscono, ciò non influenza le velocità di swing in alcun modo significativo, hanno suggerito i ricercatori.
Rafforzare i muscoli del golf
Rafforzare e allungare i muscoli del golf aumenta la velocità dello swing. L'allenatrice Meredith Steyer, che scrive per la LPGA Golf Clinics for Women, suggerisce un allenamento a casa di 30 minuti composto da: affondi, squat, piegamenti sulle braccia, superman, ponti, assi e torsioni supine. Ad eccezione della tavola, esegui da 15 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio per tre serie. Questo allenamento per il peso corporeo condiziona i muscoli del golf e non richiede attrezzature.
