Gli effetti di Deadlifts

I sollevatori di pesi amano o odiano il deadlifting. Lo amano per i suoi numerosi benefici, lo odiano perché è un esercizio impegnativo e che richiede energia. Il movimento simula l'attività della vita reale come piegarsi e sollevare e sollecitare più gruppi muscolari sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo. Il deadlift colpisce il corpo in molti modi, perché è un esercizio funzionale che incoraggerà la crescita e la forza muscolare e diminuirà il rischio di lesioni e mal di schiena.

Un deadlift è un esercizio composto che richiede molta energia. (Immagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Stimola gruppi muscolari multipli

Lo stacco è un movimento composto da più articolazioni che funziona quasi tutti i principali gruppi muscolari. A parte gli esercizi di potere olimpico come lo strappo o la "clean-and-press" - che comportano il movimento del deadlift - lo stacco è l'unico esercizio che può stimolare la crescita muscolare sia nella parte superiore che in quella inferiore. Lo stacco colpisce principalmente i glutei, ma stimola anche i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, gli erettori spinali, il gran dorsale, il trapezio e gli addominali.

Aumenta la forza e la crescita muscolare

Lo stacco è uno degli esercizi più efficaci per aumentare la forza complessiva e la crescita muscolare. Esercizi composti come lo stacco possono stimolare un maggiore rilascio di ormone della crescita e testosterone rispetto agli esercizi di isolamento, con conseguente miglioramento della crescita muscolare, specialista certificato di forza e condizionamento, spiega Jacob Wilson. Il deadlifting con una forte resistenza, con cui l'affaticamento muscolare si verifica in meno di otto ripetizioni, può anche determinare un aumento della forza e della potenza muscolare.

Grasso perso

Lo stacco è un esercizio ad alta energia che può aiutare ad abbassare la percentuale di grasso corporeo e aumentare il tessuto muscolare magro, dando a uomini e donne un fisico magro e ben fatto. Esercizi di allenamento con i pesi che usano grandi gruppi muscolari - come quelli con cui si esegue lo stacco - con una resistenza crescente possono aiutare a migliorare il peso corporeo e aumentare il metabolismo per ore dopo l'esercizio, osserva ExRx.net. Non solo brucerai calorie extra eseguendo lo stacco, ma, con il tempo, l'aumento della massa muscolare magra ridurrà il tuo metabolismo generale, permettendoti di bruciare più calorie durante il giorno, il che contribuisce ulteriormente al tuo deficit calorico.

Vita quotidiana e prevenzione degli infortuni

Lo stacco è un esercizio funzionale che aiuta a migliorare lo sviluppo motorio e la forza utilizzata spesso sia negli sport che nell'attività quotidiana. Il deadlifting può aiutare a migliorare le prestazioni in molti sport, perché i muscoli che si lavorano durante l'esercizio sono necessari per correre più velocemente, saltare più in alto e generare potenza complessiva. Il deadlift aiuta anche a prevenire lesioni alle ginocchia e alla zona lombare. Costruire forti glutei e muscoli ischiocrurali può prevenire lesioni da uso eccessivo nel ginocchio quali dolore patello-femorale, tendinosi rotulea e lacrime del legamento crociato anteriore, spiega il coach delle prestazioni Mike Robertson. Il deadlifting regolare può anche ridurre il dolore lombare rafforzando gli erettori spinali e insegnandoti come sollevare correttamente nella vita di tutti i giorni, prevenendo così lesioni alla schiena derivanti da tecniche di sollevamento inadeguate. Eseguire sempre lo stacco con la forma corretta; se non sei chiaro su qualsiasi aspetto dello stacco, consulta un professionista del fitness certificato per le istruzioni. Si dovrebbe anche verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche radicali al regime di fitness.