Vinyasa Yoga vs. Cardio tradizionale per la perdita di peso

Esercizio davvero punta la bilancia nella giusta direzione. Aggiungi più movimento alle tue giornate, insieme a un'alimentazione sana e controllata dalle calorie e probabilmente perdi peso.

Frequentare regolarmente una classe attiva aiuta a bruciare calorie. (Immagine: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Tuttavia, si sta arrancando sul tapis roulant o girando le gambe sulla cyclette nell'unico modo? Yoga Vinyasa offre un modo alternativo per esercitare e brucia calorie per aiutarti a perdere peso. Passi dalla posa alla posa con il respiro - e, in alcune classi vigorose, puoi bruciare verso l'alto di 400 calorie.

Sudorazione utilizzando cardio tradizionale e yoga Vinyasa possono entrambi aiutare a perdere chili. Quello che è il migliore è quello con cui ti manterrai a lungo termine.

Calorie bruciate e perdita di peso

Disturbi metabolici a parte, la perdita di peso è per lo più una questione di calorie in fuori calorie. Quando consumi troppe calorie e non le usi durante l'attività fisica, guadagni di peso. Naturalmente, se si mantiene l'apporto calorico al di sotto del tasso di spesa, si perde peso. Un deficit di 3.500 calorie è ciò che è necessario per perdere un chilo di grasso.

Mentre potresti perdere peso tagliando solo il tuo livello di consumo, non è super efficiente o sano. Quando non ti alleni, tendi a perdere muscoli insieme a grasso e finisci con il "magro-grasso". Puoi anche solo ridurre le calorie finora - mangiare meno di 1.200 calorie al giorno come una donna o 1.800 può rallentare il metabolismo e la perdita di peso, osserva l'American College of Sports Medicine.

Quindi, l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie in eccesso e a mantenere i muscoli, specialmente se includi qualche allenamento di resistenza.

Vinyasa Yoga fa entrambi

Lo yoga Vinyasa può essere abbastanza rigoroso, collegando pose insieme a Saluti del Sole che comportano una mossa in stile push-up chiamata Chaturanga. Probabilmente visiterai un sacco di Affreschi, guerrieri e posizioni di bilanciamento, che sfidano le gambe. Vinyasa non ti farà diventare un uomo muscoloso, ma è certamente abbastanza da contare come un allenamento di forza minimo raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Chaturanga costruisce la forza della parte superiore del corpo. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Questo sviluppo di massa muscolare magra significa bruciare più calorie per tutto il giorno solo per mantenere la funzione del corpo. Se si aggiunge un giorno o due di allenamento con i pesi insieme ad esso, meglio è.

Leggi di più: Lo yoga fa più grasso del cardio?

Per quanto riguarda cardio e calorie brucia, yoga vinyasa ha un impatto notevole. In 50 minuti, una donna di 150 chili brucia 495 calorie. Ricorda che il tempo deve essere speso attivamente, senza riposare nella posa di Child. Confronta questo a 50 minuti trascorsi facendo altri cardio classici:

• camminare a 3 mph: 248
  
• bicicletta stazionaria moderatamente: 398
  
• correndo a 6 mph: 570
  
• allenamento ellittico: 645
  

Vinyasa yoga sembra essere una valida alternativa al classico cardio quando la tua misura è calorie bruciate. Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di cardio a intensità moderata, inclusa la camminata o lo yoga, settimanalmente.

Allacciare le scarpe ogni tanto offre varietà per i tuoi allenamenti. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Riduzione dello stress

Un altro grande vantaggio dello yoga è la sua capacità di ridurre lo stress. Mentre pochi eletti possono ottenere il loro zen durante una lunga corsa, è una delle principali intenzioni dello yoga. Questo de-stressing può ridurre la tua voglia di fare uno spuntino senza pensieri quando tua mamma chiama a pasticciare o non ottieni la promozione al lavoro.

Lo yoga migliora anche la consapevolezza. Una pratica regolare può renderti meno incline ad avere un secondo aiuto o raggiungere il dessert abitualmente. Ottieni una migliore connessione con la consapevolezza che il tuo stomaco è pieno e sei soddisfatto senza un trattamento zuccherino.

Ti piace?

Mentre lo yoga potrebbe essere uno strumento nel tuo arsenale per la perdita di peso, ciò che lo rende più prezioso è se ti piaccia o no. Se preferisci stare fuori con il tuo cane piuttosto che fare il Down Dogging in classe, lo yoga non sarà altrettanto efficace per la perdita di peso a lungo termine. Devi rimanere con l'attività per tutta la vita, non solo un paio di settimane o mesi.

Lo yoga Vinyasa può essere un buon esercizio da aggiungere a un ampio menu di allenamenti, piuttosto che esistere come unica fonte di movimento. Questo ti offre varietà e combatte la noia, quindi ti mantengono fisicamente attivo settimana dopo settimana, mese dopo mese.

Ricorda, nessun esercizio compenserà una dieta povera. Concentrati sul mangiare cibi sani e interi e su porzioni moderate.

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