Quale apparecchiatura ginnica aiuta a rassodare il culo e le cosce?
Fissa il tuo culo e le cosce con esercizi mirati ai muscoli del gluteo massimo, del quadricipite e del tendine del ginocchio. Le attività di rafforzamento muscolare aiutano a tonificare e modellare glutei e cosce. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli migliorerà la massa muscolare, aumentando il metabolismo e facendo bruciare il grasso in modo più efficiente, anche a riposo. Diverse macchine per esercizi nella tua palestra locale ti aiuteranno a fissare e rassodare i muscoli delle natiche e delle cosce.
Hack Press
La pressa hack imita uno squat e prende di mira il tuo gluteo massimo, quadricipite e adduttore magnus principalmente, e i muscoli posteriori della coscia in secondo luogo. Appoggia la schiena alla piattaforma con le spalle contro il supporto imbottito. Rilascia la leva che posizionerà il peso che hai scelto per le spalle. Abbassa la slitta o "tozza" flettendo i fianchi e le ginocchia. Restituisci lentamente il backup e allunga i fianchi e le ginocchia.
Leg Press
La pressa per le gambe è una macchina da allenamento a leva o a slitta che si rivolge principalmente ai muscoli glutei, quadricipiti e adduttori magnus, e in secondo luogo prende di mira i muscoli posteriori della coscia. Esistono alcuni tipi diversi di macchine per leg press, incluse le presse per le gambe con sede ea 45 gradi. Ti siedi sulla macchina con la schiena contro un supporto imbottito, mentre i piedi sono contro una piattaforma con le ginocchia piegate. Estendi le gambe spingendo la piattaforma verso l'alto. I tuoi muscoli lavoreranno contro la piattaforma appesantita, contribuendo così a rafforzare e rassodare i glutei e le cosce.
Smith Machine
La macchina Smith assomiglia a un bilanciere attaccato tra due assi di supporto verticale, che possono muoversi liberamente su e giù per l'asse. La barra può anche essere bloccata in qualsiasi posizione lungo l'asse verticale. Usa la macchina Smith per eseguire squat, split squat, deadlifts o lunges, tutti mirati ai muscoli dei glutei e delle cosce. La macchina Smith è più sicura di un bilanciere perché la barra può muoversi solo su e giù e può essere bloccata lungo l'asse.
Cable Machine
La macchina via cavo è un eccellente strumento per l'allenamento che puoi usare per rassodare tutto il tuo corpo. Per colpire il tuo culo e le cosce, fai esercizi di abduzione, adduzione e flessione dell'anca che colpiscono il gluteo minimo e medio nei glutei e molti muscoli delle cosce, inclusi iliopsoas, sartorio, adduttore lungo e breve. Utilizzare un bracciale alla caviglia collegato al cavo per tirare i pesi mentre si eseguono i movimenti.
Attrezzature cardio
Puoi anche tonificare e rassodare glutei e cosce con attrezzature cardio, come una cyclette, tapis roulant o ellittica. Scegli un'alta resistenza e fai un allenamento più lento con l'ellittica o la bicicletta, o usa una pendenza elevata sul tapis roulant. L'uso di una resistenza più elevata costringerà i muscoli delle natiche e delle cosce a lavorare sodo, con conseguente muscoli più forti e più solidi.
considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Riscaldare sempre prima di utilizzare attrezzi ginnici ponderati. Il riscaldamento porterà i muscoli pronti per l'allenamento e aiuterà a prevenire le lesioni.
