Che tipo di push-up funziona sul torace inferiore?

Con tutte le variazioni di flessioni là fuori, uno ti aiuterà a sviluppare meglio la porzione inferiore del tuo petto più di altri. Potresti sentire come se fosse una che mette le mani su una palla stabilizzata o una palla medica, poiché sembra che la parte inferiore del tuo petto sia in fiamme mentre premi su e giù.

Una pendenza conferisce maggiore attenzione alla parte inferiore del petto. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Variazioni con le mani su una superficie instabile non fanno molto extra per i tuoi pettorali, però; sono i tuoi addominali e tricipiti che senti lavorare in overdrive, hanno mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2006 di Dynamic Medicine. L'unica versione di un push-up che allena in modo affidabile la parte inferiore del petto è l'inclinazione push-up, che può essere un po 'una delusione.

Un push-up inclinato è più facile di un normale push-up in quanto l'angolo del tuo corpo sopporta parte del peso del tuo corpo, ha mostrato una ricerca pubblicata nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2011. Se sei in forma , potresti scoprire di allenare la parte inferiore del torace con un push-up inclinato, ma non stai lavorando contro una resistenza sufficiente a fare davvero progressi sostanziali nella muscolatura o nella resistenza.

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Grado di inclinazione

Un push-up inclinato è più semplice di un push-up standard o decrescente, ma quanto più facile dipende da quanto è alta la superficie di cui si stanno eseguendo gli esercizi. Una superficie più alta, come un bancone da cucina o una panca per l'allenamento, sarà molto più facile di un riser da 4 pollici, per esempio.

Se hai appena iniziato con le flessioni e l'allenamento al torace, lavora da una superficie elevata a una inferiore per migliorare continuamente la forza della parte inferiore del torace. Man mano che diventi esperto in flessioni in inclinazione, prendi in considerazione l'aggiunta di altri esercizi di petto più bassi per un'ulteriore intensità. Rifiuta le mancate manubri e diminuisci le presse con bilanciere o manubri sono esempi di esercizi sul petto più bassi che possono essere resi progressivamente più difficili aggiungendo pesi più pesanti.

Tieni gli addominali tesi e i gomiti dentro durante un push-up. (Immagine: AntGor / iStock / Getty Images)

Non licenziare la Push-Up standard

Un push-up standard utilizza anche la parte inferiore del petto, o regione sternale, come motore principale. Richiede di sollevare una percentuale maggiore del peso corporeo - circa il 75 percento di esso quando si è nella parte inferiore dell'esercizio, spiega l'Istituto Cooper.

Il push-up standard ti dà la possibilità di lavorare contro una maggiore resistenza rispetto a un push-up inclinato, ma ad un certo punto, continuerai a colpire un plateau in quanto il tuo corpo non dovrebbe cambiare in modo significativo in peso. Quando puoi facilmente sbattere un gruppo di 20 o 30 flessioni con fatica minima, è il momento di scavare più a fondo nell'allenamento del torace con le già citate fly-down e le presse.

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