Precisione del test della pinza per il grasso corporeo
L'accuratezza varia tra i protocolli di fitness-assessment e deve essere presa in considerazione quando si scelgono metodi di test del grasso corporeo. Ad esempio, la misurazione della ripiegatura o il test del calibro, è valutata per l'accessibilità e non per l'accuratezza della stima, come indicato dalle "Linee guida ACSM per il test e la prescrizione degli esercizi" dell'American College of Sports Medicine. Comprendere le opzioni consente una corretta classificazione della salute e l'impostazione degli obiettivi relativi all'ottimizzazione.
La misurazione dello Skinfold non dovrebbe avvenire sopra i vestiti. (Immagine: Kris Hanke / E + / Getty Images)Spiegazione corporea
Mentre le scale standard valutano la quantità di peso corporeo invece della qualità, la valutazione della composizione corporea identifica la percentuale del peso composta da grasso. Una composizione corporea malsana aumenta il rischio di problemi di salute legati al peso come il diabete e le malattie cardiache. Pertanto, ACSM raccomanda una percentuale di grasso corporeo dal 10 al 22 percento per gli uomini e dal 20 al 32 percento per le donne.
Tecnica di calibro
I calibri misurano il grasso sottocutaneo o il grasso localizzato direttamente sotto la pelle, pizzicando leggermente le pieghe di grasso in diversi siti del corpo. Le equazioni di stima considerano i dati relativi al calibro - insieme alle informazioni su altezza, peso e età - quando si calcola la percentuale di grasso. Le misurazioni dovrebbero avvenire sul lato destro del corpo, le pinze dovrebbero essere mantenute per due-cinque secondi e gli amministratori dovrebbero ruotare tra più siti almeno due volte, come dichiarato dall'ACSM.
Posizioni di misurazione
A seconda del metodo utilizzato, la misurazione della ripiegatura si verifica in tre o sette siti sul tuo corpo. Generalmente, esiste una relazione positiva tra il numero di siti misurati e l'accuratezza dei risultati. Le opzioni del sito includono stomaco, tricipiti, bicipiti, petto, midixillari, sottoscapolari, suprailiaci e coscia. I tricipiti si trovano sulla parte posteriore del braccio - tra la spalla e il gomito, i bicipiti sono opposti ai tricipiti, la misurazione midixillare avviene sul lato destro - a metà strada tra la spalla e l'osso dell'anca, la misurazione sottoscapolare avviene 2 cm sotto la scapola destra, e la misurazione sovrailiaca si verifica direttamente sopra l'osso dell'anca destra.
Precisione di stima
Secondo Vivian H. Heyward, autore di "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", l'accuratezza del test del calibro dipende dalla competenza dell'amministratore di test, dal modello di calibro e dalla scelta dell'equazione di stima. Ad esempio, i calibri in metallo offrono una maggiore precisione rispetto ai calibri in plastica e l'esperienza di test richiede un minimo di 200 prove pratiche nel tempo, afferma Heyward. In condizioni ideali, i test di calibro predicono la percentuale di grasso all'interno di più o meno il 3,5 percento della vostra vera composizione corporea, come definito da ACSM.
considerazioni
Secondo l'ACSM, la valutazione della pliche cutanea assume quasi un terzo del grasso corporeo totale localizzato per via sottocutanea. Tuttavia, le proporzioni esatte variano a seconda del sesso, dell'età e dell'etnia. Inoltre, ACSM sconsiglia il test del calibro per le popolazioni obese o estremamente magra. Consulta la tua palestra o università locale per opportunità di valutazione vicino a te.
