More e perdita di peso
Perché le more ti aiutano a riempirti, ma sono a basso contenuto calorico, sono un'aggiunta eccellente a qualsiasi programma salutare per la perdita di peso. Tuttavia, poiché le more mancano di alcuni nutrienti essenziali che aiutano a migliorare la perdita di peso, non esagerare nelle more durante il viaggio per perdere peso. Il principale fattore che determina il successo o meno della perdita di peso è il tuo apporto calorico giornaliero totale.
More sul tavolo di legno (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)calorie
Le more contengono una grande quantità d'acqua, motivo per cui mangiarle è un modo ipocalorico per riempirti durante la perdita di peso. Una tazza di more crude ti fornisce solo 62 calorie, secondo il Database nazionale di nutrienti dell'USDA. Le raccomandazioni caloriche per la perdita di peso di solito vanno da circa 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute.
Fibra
Le more sono confezionate con fibre alimentari, contenenti 7,6 grammi di fibra per tazza, riporta l'USDA. Le diete ad alto contenuto di fibre migliorano la perdita di peso negli individui obesi, secondo l'articolo "Benefici per la salute delle fibre alimentari", pubblicato nel 2009 su "Recensioni nutrizionali". Gli autori dell'articolo consigliano di consumare 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie consumate - che è di 16,8 grammi quando si mangiano 1.200 calorie al giorno e 22,4 grammi di fibre al giorno quando si segue un piano di perdita di peso da 1,600 calorie.
Proteina
Anche se le more contengono alcune proteine - 2 grammi per tazza, secondo l'USDA - sono classificate come cibo a basso contenuto proteico. La proteina è utile durante la perdita di peso perché aiuta il corpo a bruciare più calorie e aumenta la sazietà, secondo lo studio del 2009, "Le diete monoparentali e di gelatina influenzano le spese energetiche allo stesso modo, ma bilanciano l'appetito e l'appetito in modo diverso negli adulti", pubblicato in " The Journal of Nutrition. " Per aumentare il contenuto proteico del tuo pasto o spuntino, prova a mangiare pollo alla griglia, ricotta a basso contenuto di grassi, latte magro o yogurt, tofu, tacchino o hamburger vegetariano, noci o semi con le more.
Quantità raccomandata
Esagerare nelle more significa che potresti avere troppo poca proteina o grasso sano nella tua dieta dimagrante. Pertanto, è importante mangiare le more con moderazione, specialmente durante la perdita di peso. The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda di mangiare 1 tazza di frutta al giorno quando si consumano da 1.000 a 1.200 calorie al giorno e 1,5 tazze di frutta quando si consumano da 1.400 a 1.800 calorie al giorno.
