Eccessivo appetito e nausea

A molti piace il soddisfacente sentimento di sazietà, o sensazione di "pieno", dopo un pasto. Per alcuni individui questa sensazione è fugace, portando alla sensazione di avere fame tutto il tempo e una sensazione di marcata nausea quando non si mangia. Mentre certamente spiacevole, ci sono modi per affrontare la situazione.

I costanti sentimenti di fame possono essere indicativi di altri problemi. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Evitare la convenzione

La maggior parte del mondo moderno mette le persone in un programma a tempo quando si tratta di pasti, stabilendo la "regola" a tre pasti al giorno. Nel corso del tempo, il cervello impara che il cibo arriva solo in determinati momenti, mentre biologicamente il tuo corpo potrebbe contraccambiare questo orologio interno e potrebbe aver bisogno di calorie in quel momento. Questo è particolarmente vero per quelli con alto metabolismo. Secondo la dottoressa Michelle May, la chiave per superare questa risposta della fame appresa è prestare molta attenzione a quando si avverte realmente la fame. Quando succedono, fai uno spuntino leggero per cambiarti e magari cambiare i pasti prima o dopo.

Cambia la tua dieta

È stato detto molto sui pericoli dei fast food, dall'essere legati all'obesità a certi tipi di contenitori digestivi. In relazione al costante sentimento di fame e alla nausea che accompagna, è la preparazione del cibo che contiene la chiave. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il corpo scatena i morsi della fame. Il fast food trasformato e molti pasti a microonde "riscaldati e mangiati" causano un aumento della produzione di insulina, che il corpo consuma piuttosto rapidamente, il che a sua volta fa sì che il pancreas - il creatore di insulina del corpo - produca più insulina. Questo porta a picchi nella produzione di insulina che vengono interpretati erroneamente come morsi della fame, facendo sentire l'individuo molto più legato alla fame. L'antidoto è semplice: cucina i tuoi pasti, usando solo gli ingredienti più freschi e non lavorati che riesci a gestire.

Ottieni abbastanza calorie

Per quelli con alto metabolismo, è probabile che le calorie non vengano ingerite, il che a sua volta fa in modo che il corpo desideri più cibo. Questo è doppiamente così per le persone altamente attive che si impegnano in lunghe sessioni di esercizio fisico regolare, come ciclisti o maratoneti. L'adulto medio sano ha bisogno di circa 2000 calorie; più la persona è attiva, più calorie sono necessarie. Presta attenzione a ciò che stai mangiando e contando le calorie e magari aggiungendo altre 500 calorie al giorno. Ricorda di mangiare anche una piccola quantità di grassi sani da olio d'oliva, noci, pesce grasso o avocado poiché il grasso innesca sentimenti di pienezza.

Controlla con il tuo dottore

In alcuni casi una causa medica più grave può essere il colpevole, principalmente il diabete, che ha due distinzioni, tipo 1 o tipo 2. Il primo tipo è geneticamente ereditato, quindi alcune persone potrebbero non essere a conoscenza della loro storia di salute familiare. Il tipo 2 è una condizione che può essere evitata se la persona mangia in modo responsabile e mantiene un peso corporeo sano, ma una volta diagnosticata, non esiste una cura. La chiave per entrambi i tipi consiste nell'ordinare un semplice esame del sangue dal proprio medico, che sarà in grado di diagnosticare correttamente le condizioni diabetiche o pre-diabetiche e prescriverà esercizio fisico, dieta appropriata e insulina se la condizione è abbastanza seria.