Esercizio per il grasso della pancia superiore

Perdere grasso della pancia superiore può sfidare anche l'atleta più industrioso, ma è più facile da perdere di quanto si pensi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico per dimagrire in tutto il mondo è l'unico modo per ridurre la riduzione a medio termine. E mentre la vanità spinge molti pantofolai a posare il telecomando del televisore e andare in palestra, eliminare il letale grasso viscerale nascosto sotto quella ruota di scorta dovrebbe avere la priorità. Incapsula gli organi interni, creando infiammazioni che contribuiscono alle malattie cardiache, al diabete di tipo 2 e al cancro del colon.

Gli amici fare jogging sul tapis roulant uno accanto all'altro sorridendo. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Be Rid of the Roll con Cardio

L'esercizio aerobico scioglie il grasso e l'allenamento con i pesi sviluppa i muscoli. Prima devi perdere peso prima di poter vedere i muscoli addominali sotto. Andare in bicicletta, fare jogging, fare una camminata veloce o fare una nuotata. La chiave per perdere peso dappertutto, inclusa la parte superiore della pancia, è quella di allenarsi regolarmente nella zona del cuore bersaglio, nota anche come zona brucia grassi.

Misura il tuo massimo

Determinare la frequenza cardiaca massima - MHR - è uno dei modi migliori per personalizzare gli allenamenti per ottenere i migliori risultati. Le zone target della frequenza cardiaca sono espresse come percentuali calcolate dalla frequenza cardiaca massima per la tua età, così tu o il tuo allenatore potete adattare gli allenamenti alla perdita di peso. Trova il tuo MHR stimato sottraendo la tua età da 220 se sei maschio; sottrarre la tua età da 226 se sei femmina. Ad esempio, un maschio di 45 anni ha una MHR stimata di 175 battiti al minuto o bpm.

Entra nella zona

Bruci il grasso quando ti alleni nel 65 percento e nel 75 percento del tuo MHR. Per il maschio di 45 anni, significa che ha bisogno di mantenere la sua frequenza cardiaca entro 114 bpm e 131 bpm per la perdita di peso complessiva, compreso il grasso della pancia superiore. Una volta che sei nella tua zona brucia-grassi, rimani lì per almeno 12 minuti per bruciare i grassi a una velocità maggiore.

Pompalo

Un metabolismo veloce brucia grassi più velocemente di quelli lenti. Aumenta i risultati di perdita di peso della pancia superiore con un programma di allenamento di resistenza che costruisce la massa muscolare magra. I muscoli magri bruciano calorie anche quando sei a riposo, il che aiuta a mantenere il tuo guadagno di perdita di peso attraverso i tuoi sforzi aerobici. Secondo la Pennsylvania State University, un programma base di allenamento della resistenza per aiutare a bruciare il grasso eseguito a giorni alterni dovrebbe includere panca, abbattimenti, presse militari e squat dove si aggiunge gradualmente peso.

Scarica la spazzatura

Zuccheri raffinati e carboidrati impaccano chili in cui non vuoi che vadano. Carboidrati complessi, come frutta fresca, verdura e cereali integrali soddisfano la fame e mantengono equilibrato l'ormone dello stress cortisolo. Picchi improvvisi di zucchero nel sangue causati da cibi ad alto contenuto glicemico, inclusi cibi friabili trasformati con zuccheri e ingredienti artificiali, rilasciano cortisolo e si impacchettano sulle libbre. Quindi oltre al regolare esercizio aerobico e all'allenamento di resistenza, assicurati di esercitare il buon senso con il tuo cibo.