Esercizi di bruciagrassi veloci per il culo e le gambe
Il grasso può accumularsi in molti punti del corpo, ma può essere particolarmente preoccupante quando si manifesta sui glutei e sulle gambe. Perché non c'è modo di indirizzare il grasso in una parte del corpo specifico è importante ridurre i livelli di grasso corporeo generale con l'esercizio. L'esercizio cardio e le mestruazioni per l'allenamento della forza per il culo e le cosce ti aiuteranno a far esplodere rapidamente il grasso, a costruire muscoli ea prevenire l'accumulo di nuovo grasso.
Una donna fuori controlla la frequenza cardiaca durante l'allenamento. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Allenamento della forza
L'allenamento per la forza può essere utilizzato per costruire più massa muscolare nei glutei e nelle gambe. La massa muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie e grassi a un ritmo più veloce anche quando si è a riposo. Impegnarsi in due o tre giorni di sessioni di allenamento della forza da 20 a 30 minuti per vedere i risultati. Quando esegui esercizi di testa e gambe cerca di completare da due a tre serie da 10 a 12 ripetizioni. Gli squat, gli affondi, la pressa per le gambe, le estensioni delle gambe e l'arricciatura delle gambe sono esercizi comuni che possono essere usati per modellare il sedere e le cosce.
Gli step-up con manubri vengono eseguiti su una panca o un passo aerobico mentre si tiene un peso libero in ogni mano. Per eseguire questo esercizio sali sul tuo oggetto con un piede, segui con l'altro, calati a terra con un piede alla volta e ripeti. Cambia il piede di piombo che sale sulla panca ogni ripetizione.
I salti squat combinano uno squat standard con un salto verso l'alto. Per eseguire questo esercizio stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenere il peso sui talloni, piegare le ginocchia per scendere in uno squat, far rotolare il peso in avanti sulle punte dei piedi, esplodere verso l'alto in un salto, piegare le ginocchia mentre si atterra e torna subito in uno stato occupato.
Intervallo di allenamento ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sta diventando più popolare per coloro che desiderano bruciare i grassi dai loro corpi perché impiegano solo 15-25 minuti per sessione e aiuta a mantenere il metabolismo potenziato ore dopo aver finito. Poiché HIIT è molto più impegnativo per il corpo, dovrebbe essere completato a giorni alterni.
Per eseguire HIIT devi prima selezionare una forma di attività cardiovascolare da eseguire. Shape Fit raccomanda ciclismo, corsa e saltare la corda per HIIT. Per l'intera sessione alternerai intervalli ad alta intensità e bassa intensità. I tempi degli intervalli possono essere da 30 secondi a cinque minuti. Durante gli intervalli ad alta intensità, spingiti e usa la maggior parte della tua energia. I periodi di bassa intensità dovrebbero essere utilizzati per il riposo o il recupero e dovrebbero essere eseguiti con il minimo sforzo. Se scegli di pedalare puoi alternare 90 secondi di ciclismo ad una velocità elevata di 18 mph con 60 secondi di pedalata a una velocità inferiore di 10 mph.
Cardio costante
Cardio costante è la forma più comune di esercizio cardio. Durante il cardio costante, si seleziona una forma di esercizio e si mantiene un ritmo costante per 30 a 45 minuti. Shape Fit afferma che il cardio stazionario utilizza grassi invece di carboidrati per produrre energia. Perché il cardio costante può portare a un plateau, è importante creare costantemente nuove sfide per il tuo corpo. Prova ad alternare le attività che utilizzi durante le sessioni di cardio stabili e a lavorare di più mentre l'attività diventa più facile. Cardio costante può essere completato ogni giorno della settimana, ma devi sempre ascoltare il tuo corpo. Se i tuoi muscoli sono doloranti o ti senti affaticato prenditi un giorno libero per consentire al tuo corpo di recuperare il tempo.
