Bruciatori di grasso fatti in casa
I bruciatori di grasso sono un settore da molti miliardi di dollari, eppure molte persone trovano sfuggenti i loro obiettivi di perdita di peso. Jeff Anderson, del sito "Muscle Nerd", afferma che il 75 percento degli ingredienti dei bruciatori di grasso di marca non fa assolutamente nulla per voi. Tuttavia, ci sono sostanze naturali che aumentano il tasso metabolico, anche a riposo, per accelerare la perdita di grasso. Combinateli a casa per risparmiare denaro, ottenere risultati e privare le compagnie di supplemento dei vostri sudati guadagni. Senza miscele proprietarie o "segreti commerciali", sai esattamente cosa ottieni e puoi evitare ingredienti che potrebbero essere inutili e / o pericolosi per la tua salute.
Tazza di caffè accanto a cubetti di zollette di zucchero. (Immagine: Ala Charnyshova / iStock / Getty Images)EGCG
Il tè verde contiene EGCG o gallato di epigallocatechina. Gli studi dimostrano che EGCG aumenta il tasso metabolico, anche a riposo. In uno studio, agli uomini sani è stato somministrato 270 mg di EGCG, provocando un aumento del 4% del dispendio energetico (vedere il collegamento in Riferimenti). Ciò significa che il corpo può rilasciare più acidi grassi per il consumo di energia. EGCG accoppiato con il contenuto naturale di caffeina del tè verde, crea una perfetta sinergia brucia-grassi. I prodotti EGCG senza caffeina sono disponibili per coloro che non tollerano gli stimolanti. Prendi da 90 a 300 mg di EGCG, l'estratto di tè verde due volte al giorno per una grande spinta brucia-grassi.
Caffeina
La caffeina è ben nota come un efficace potenziatore di allenamento e termogenico. Questo alcaloide popolare è ampiamente frainteso a causa di suggerimenti aneddotici che non è sano. Gli effetti collaterali negativi della caffeina derivano da un uso eccessivo dello stimolante. La caffeina agisce sul nostro sistema nervoso per aumentare la vigilanza, la funzione surrenale, la termogenesi e la combustione dei grassi. Le fonti naturali includono guaranà, cacao, noce di cola, caffè e tè. Uso della caffeina per ciclo ogni 8 settimane per evitare la funzione surrenale depressa. Impilare 200 mg di caffeina da una delle fonti di cui sopra con 300 mg di EGCG per la sinergia brucia grassi.
CLA
Alcuni acidi grassi alimentari possono aiutarci a perdere grasso corporeo ea mantenere un peso sano. Il CLA o acido linoleico coniugato è un grasso presente in natura da carne, latticini e alcuni oli di semi. Gli esperti riferiscono che il CLA aiuta a ridurre il grasso corporeo. Ad esempio, uno studio condotto da ricercatori scandinavi nel 1998 ha confrontato la diminuzione del grasso corporeo dei soggetti con quantità variabili di CLA, tra 1,7 e 6,8 g al giorno (vedere il collegamento in Riferimenti). Sebbene nessuno dei partecipanti abbia perso peso, tutti hanno perso grasso corporeo significativo (il più alto nei gruppi di 5,1 e 6,8 g al giorno). Assumere da 3 a 5 g di CLA al giorno in tre dosi divise.
L-Carnitina
La L-carnitina è un aminoacido responsabile del trasporto di acidi grassi nei mitocondri, le centrali elettriche nelle nostre cellule che producono energia. La supplementazione di L-carnitina può aumentare il trasporto di grasso nei mitocondri e trasportare le tossine prodotte dal metabolismo. Nel 1998, uno studio sul "Medical Journal for Natural Therapy" ha utilizzato 3 g di L-carnitina al giorno, con dieta ed esercizio fisico, per una sperimentazione clinica di 4 settimane. Il gruppo L-carnitina ha perso 10 libbre. rispetto a 7,5 libbre. nel gruppo di controllo. Assumere da 1 a 3 g in dosi divise al giorno, una dose immediatamente prima dell'esercizio.
Crea il tuo Fat Burner
Combina uno di questi ingredienti per un potente bruciagrassi a una frazione del costo delle marche di nome. Segui il consiglio di Jeff Anderson (il "Muscle Nerd") e combina 200 mg di caffeina con 300 mg di EGCG. Se non è possibile assumere stimolanti, assumere EGCG decaffeinato invece con L-carnitina e CLA. Al posto della caffeina, prova ForsLean, un estratto di coleus che non è stimolante e può aumentare la funzione metabolica senza effetti collaterali. Altri ingredienti promettenti per bruciare i grassi includono 7-keto, 5-HTP, fucoxantina e yohimbe.
