Come fanno le donne a sbarazzarsi del grasso della pancia?
Se hai molto da perdere o poco, il grasso della pancia è una cosa difficile da eliminare. Poiché i corpi delle donne tendono a trattenere con forza il grasso nella sezione mediana, è necessario un approccio a più livelli per tagliare il punto vita per un'efficace perdita di grasso. Rinnovare il tuo approccio al mangiare e impegnarti in un regime di allenamento per tutto il corpo ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia e tonificare la parte centrale.
Problemi di grasso alla pancia molte donne. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Passo 1
Inizia i tuoi pasti con le verdure. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Mangiare verdure. Iniziare i pasti con le verdure non solo garantisce di ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, ma garantisce anche che lo stomaco abbia meno spazio per gli alimenti di cui non ha bisogno. Le verdure sono ad alto contenuto di fibre, che è molto abbondante. Iniziare i pasti con zuppa di verdure o verdure fresche o al vapore. Riempi metà del piatto con le verdure, un quarto con proteine magre e il quarto rimanente con carboidrati complessi.
Passo 2
Mangia un sacco di grassi monosaturati. (Immagine: Fudio / iStock / Getty Images)Mangiare grassi monoinsaturi. Gli alimenti come olive, olio d'oliva, avocado, noci, semi e burro di noci contengono tutti grassi monoinsaturi, grassi salutari che contribuiscono alla sazietà e aiutano il corpo a bruciare il grasso della pancia immagazzinato. Incorporare un'oncia di avocado, una spruzzata di olio d'oliva o qualche cucchiaio di noci o semi nei vostri pasti e spuntini. Eliminare tutti i grassi trans, presenti nella margarina e in molti alimenti confezionati, che sono malsani e possono contribuire ad aumentare il grasso corporeo.
Passaggio 3
Impegnarsi in attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Impegnarsi in attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana. Sfortunatamente, non puoi scegliere da dove il tuo corpo perderà il grasso. La soluzione migliore per perdere il grasso della pancia è di impegnarsi in una routine di esercizio che rafforza tutto il tuo corpo e migliora la salute cardiovascolare. L'esercizio cardio a intensità moderata potrebbe includere camminare, fare jogging, fare un allenamento con i DVD, rimbalzare su un mini-trampolino e usare una macchina ellittica. Per la perdita di grasso più evidente, o se sei già attivo, allunga le sessioni di allenamento o aggiungi un altro giorno di cardio. A seconda delle esigenze particolari, potrebbe essere necessario impegnarsi in più del minimo 150 minuti di cardio per perdere il grasso della pancia.
Passaggio 4
Allenamenti per l'allenamento della forza possono aiutarti a potenziare il tuo metabolismo. (Immagine: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)Fai allenamenti di forza-allenamento oltre a allenamenti cardio. Il muscolo brucia più calorie del grasso, anche quando sei a riposo. Quindi più muscoli costruisci, più veloce sarà il tuo metabolismo e più grasso brucerà il tuo corpo. Punta a due o tre sessioni di allenamento della forza ogni settimana e aumenta l'intensità periodicamente. Sia che ti alleni a casa o in palestra, sia il sollevamento pesi che gli esercizi per il peso corporeo come plance, flessioni e affondi costruiscono il muscolo necessario per bruciare il grasso corporeo.
Mancia
Troppa quantità di grasso, anche buona, può ostacolare i vostri sforzi di perdita di grasso, quindi mantenete piccole le vostre parti grasse monoinsaturi. A seconda delle particolari esigenze caloriche giornaliere, mirare a 300-400 calorie per pasto e due snack più piccoli ogni giorno.
avvertimento
Se sei un principiante, prova a lavorare fino a 150 minuti di esercizio cardio. Se avete problemi di salute, consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria sul tipo migliore di esercizio per voi.
