Quanti giorni a settimana dovrei fare cardio per perdere peso?

È difficile sapere da dove iniziare quando si vuole perdere peso, ma si è su un terreno sicuro se si inizia con un regolare esercizio cardiovascolare. Le attività cardio aumentano la frequenza cardiaca e aiutano a bruciare calorie in eccesso. A seconda delle tue preferenze e delle tue condizioni fisiche, puoi scegliere tra attività a basso impatto come il nuoto o in sella a una cyclette, a forme cardio più intense, inclusa la corsa.

Benefici

Tra tutti i tipi di esercizio, il cardio è unico per i suoi particolari benefici di perdita di peso. La maggior parte delle attività cardio consumano più calorie rispetto alle controparti per la forza o la flessibilità nello stesso lasso di tempo. Un regolare esercizio cardio può anche aiutarti a dormire meglio, sentirti più vigile ed energico e godere di rischi ridotti per cancro, diabete e osteoporosi.

raccomandazioni

L'American College of Sports Medicine ha due raccomandazioni di base per l'esercizio cardio. Il primo suggerisce 30 minuti di cardio moderato cinque volte a settimana e il secondo consiglia 20 minuti di cardio intenso tre volte a settimana. Ognuno è adeguato per la salute generale e il mantenimento del peso. Tuttavia, le persone che stanno cercando di perdere peso ed elevare i loro livelli di fitness potrebbero aver bisogno di superare le linee guida di base e allungare la durata di ciascun allenamento, o scegliere di esercitare su base giornaliera.

tipi

Gli allenamenti cardio vantano una sorprendente varietà di esercizi. Uno dei più semplici è camminare a ritmo sostenuto. Non richiede attrezzature speciali tranne un paio di scarpe robuste, ed è possibile fare quasi ogni giorno in qualsiasi stagione e in qualsiasi luogo. Fare jogging è un passo avanti rispetto al camminare, mentre correre è ancora più impegnativo e potrebbe richiedere del tempo libero per il riposo del corpo. Gli allenamenti cardio possono anche consistere in DVD di esercizi, lezioni di aerobica, danza e alcuni esercizi di ginnastica.

Intensità

Gli esercizi cardio vanno da lievi a intensi. Esercizi più vigorosi bruciano il maggior numero di calorie, quindi possono essere utili per la perdita di peso, ma sono in genere più adatti per le persone con livelli di fitness elevati. Gli sport organizzati, come il basket, il calcio e il tennis, sono alcuni degli esercizi a più alta intensità che bruciano più calorie. Potrebbe essere necessario un giorno o due di riposo tra allenamenti cardio molto intensi, ma nella maggior parte dei casi è opportuno fare cardio da lieve a moderato quasi ogni giorno.

considerazioni

Esercizio fisico regolare è una parte integrante di una routine di perdita di peso produttiva ed efficace, ma non dovrebbe essere l'unica parte. La Cleveland Clinic afferma che i migliori piani per la perdita di peso comportano un equilibrio tra esercizi cardio, allenamento della forza e flessibilità. Se mescoli tutti e tre i tipi di allenamento, puoi fare un po 'di ogni tipo ogni giorno, o praticare il cardio solo per pochi giorni alla settimana e fare gli altri esercizi in giorni diversi.