Quanto peso posso perdere in 21 giorni?

Tre settimane non rappresentano un sacco di tempo per perdere peso, e sicuramente non è abbastanza tempo per te per sviluppare nuove abitudini alimentari sane che possano durare una vita. Ma se hai assolutamente bisogno di perdere chili in 21 giorni - forse per un evento speciale irripetibile - hai alcune strategie che puoi usare per aiutarti a dimagrire nel tempo. La quantità di peso che alla fine perdi dipenderà dalla strategia scelta.

Chiuda su dei piedi di una donna che stanno su una scala del bagno. (Immagine: Alistair Cotton / iStock / Getty Images)

Diete con supervisione medica

Se hai un motivo medico che spiega le tue urgenti esigenze di perdita di peso, potresti essere idoneo a iscriverti a un programma dietetico controllato da un medico, secondo l'University of Texas-Southwestern Medical Center. Questi programmi, generalmente gestiti dalle università o dai principali centri medici, utilizzano generalmente diete liquide che consistono in circa 800 calorie al giorno. Includono anche consulenze volte ad aiutarti a cambiare il tuo stile di vita per affrontare le ragioni per cui sei in sovrappeso. Se il tuo corpo brucia normalmente tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno, puoi perdere fino a 10 libbre. in 21 giorni su questo tipo di dieta.

Diete low-carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano bene inizialmente per aiutarti a perdere peso velocemente - in effetti, tendi a perdere peso più velocemente su un programma alimentare a basso contenuto di carboidrati rispetto a un tipo di dieta povera di grassi, secondo l'Università del Maryland Centro medico. Nella prima fase del programma di dieta Atkins, ad esempio, i partecipanti non possono consumare più di 20 g di carboidrati al giorno - ed è abbastanza comune vedere una perdita di peso di 5 libbre. una settimana nelle persone che seguono attentamente la dieta. Pertanto, se segui questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati per 21 giorni, puoi potenzialmente perdere fino a 15 libbre. Fai attenzione, però, dato che i ricercatori non hanno finito di valutare gli effetti a lungo termine delle diete a basso contenuto di carboidrati.

Dieta ed esercizio

Semplici cambiamenti nella dieta - sostituendo i bastoncini di carota con patatine fritte - possono avere un effetto sorprendentemente rapido sul peso, così come stabilire un nuovo programma di allenamento, secondo la Columbia University. Anche se è improbabile che si vedano risultati di perdita di peso in stile Atkins di 15 libbre. in 21 giorni se inizi a mangiare in modo più sano e nell'esercizio fisico, vedrai alcuni risultati e sarai in grado di sostenere questi risultati più facilmente. Se si scolano 400 calorie al giorno dalla propria dieta normale e si bruciano altre 400 calorie al giorno attraverso la nuova routine di fitness, si perdono circa 5 libbre. tra tre settimane.

considerazioni

In realtà, è meglio iniziare una dieta e un programma di fitness lentamente e con attenzione piuttosto che saltare con entrambi i piedi, secondo la Columbia University. Rischiate meno infortuni in quel modo e riducete anche le possibilità di bruciare il programma prima di vedere risultati reali. È possibile perdere fino a 15 libbre. in 21 giorni, ma è più probabile che tu mantenga il peso fuori se perdi solo circa 5 libbre. Indipendentemente dal metodo di perdita di peso che scegli, discuti i tuoi piani e il tuo attuale stato di salute con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma.