Come sbarazzarsi di uno stomaco gonfio

Un pasto pesante, ritenzione idrica, stitichezza, sindrome premestruale e eccesso di grasso corporeo sono le cause comuni di uno stomaco gonfio. I sintomi associati alla distensione addominale comprendono eruttazione, nausea, gas, affaticamento e mobilità limitata. Distensione dello stomaco può anche indicare una condizione medica più grave. Se le tue condizioni non migliorano, consulta il tuo medico di base per un esame fisico completo.

Un mucchio di asparagi in una ciotola verde su sfondo bianco. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Scegli una forma di esercizio aerobico che ti piace e praticarla regolarmente. Attività come camminare a passo sostenuto e fare jogging aiutano a migliorare la resistenza all'insulina e ridurre il grasso della pancia, secondo i ricercatori del Duke University Medical Center.

Passo 2

Aumenta la tua fibra e l'assunzione di liquidi per migliorare la tua eliminazione e mantenere il tuo metabolismo funzionando correttamente. Limitare l'assunzione di sale ed evitare di mangiare zuccheri semplici e grassi trans che contribuiscono al guadagno di grasso nella zona addominale.

Passaggio 3

Consulta un nutrizionista o un dietologo per aiutarti a eliminare il grasso in eccesso nello stomaco e nell'addome. Sostituire cibi preparati e zuccheri raffinati con carboidrati complessi e dolcificanti naturali come xilitolo e stevia.

Passaggio 4

Mangia cibi con proprietà naturali diuretiche - come il sedano e gli asparagi - per aiutare a sciacquare l'acqua dal tuo sistema. Limita il consumo di cibi gassosi come cavoli, cavoletti di Bruxelles e legumi che possono creare gas nel tratto intestinale e causare gonfiore.

Passaggio 5

Sviluppa il tuo nucleo per rafforzare i muscoli addominali. Includere esercizi che agiscono sui muscoli addominali, lombari, fianchi e delle gambe per un allenamento generale che tonificherà e rassoderà lo stomaco.

Mancia

Lo xilitolo è un dolcificante presente in natura con il 40% in meno di calorie rispetto allo zucchero da tavola.

avvertimento

L'eccesso di grasso viscerale nell'addome è associato all'insulino-resistenza e alle malattie cardiovascolari.

Consultare il proprio medico di base se lo stomaco gonfio è accompagnato da sintomi più gravi.