Rapida perdita di peso con il digiuno d'acqua
Potresti aver praticato il digiuno idrico per motivi religiosi o come preparazione per una procedura medica. Cercare di perdere peso con il digiuno in acqua è meno comune, tuttavia, e meglio intraprendere solo con la supervisione di un medico. Avresti una rapida perdita di peso quando non assorbirai altro che acqua, ma questo tipo di strategia alimentare comporta alcuni rischi e potrebbe non essere sicuro per tutti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare a digiunare.
Con l'acqua veloce, non bevi nient'altro che otto o più bicchieri d'acqua al giorno. (Immagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Nozioni di base sul digiuno dell'acqua
Le regole del digiuno dell'acqua sono semplici: mangi e bevi solo acqua per tutta la durata del digiuno, che può durare per diversi giorni. Inoltre eviti di prendere vitamine, supplementi o farmaci ad eccezione della medicina tiroidea. Le persone che non possono smettere in sicurezza di prendere una prescrizione di farmaci non devono imbarcarsi in acqua veloce, secondo il dott. Michael Klaper, un clinico del True North Health Center di Santa Rosa, in California.
Il dott. Julian Whitaker del Whitaker Well Institute di Newport Beach, in California, raccomanda di eseguire un digiuno solo quando si ha il tempo di rilassarsi e non sarà distratto da dover cucinare o fare la spesa. Egli consiglia di bere otto o più bicchieri di acqua da 8 once al giorno e di evitare l'esercizio fisico, fatta eccezione per le passeggiate tranquille. Un veloce dell'acqua che dura più di tre giorni dovrebbe essere monitorato da professionisti medici in una struttura.
Un periodo "pre-veloce" di uno o due giorni in cui si mangia solo frutta e verdura può aiutare a facilitare il digiuno. Allo stesso modo, quando rompi un'acqua velocemente, inizia gradualmente bevendo succhi di frutta e verdura o cibi acquosi come il melone, prima di passare a frutta e verdura più densa.
Rapida perdita di peso su un digiuno
La quantità di peso che si perde in acqua veloce dipende dalla lunghezza del digiuno e dal corpo. Inizialmente perderai il peso dell'acqua; bruciare i grassi non si avvia rapidamente con l'acqua fino al secondo giorno circa.
Ben Kim, chiropratico e agopunturista a Toronto, dice che puoi aspettarti di perdere circa un chilo al giorno in acqua veloce. Se hai seguito una dieta ad alto contenuto di alimenti trasformati, tuttavia, potresti aver conservato molta acqua e sodio, quindi nei primi giorni della tua acqua veloce, potresti perdere fino a 3 sterline al giorno. Verso la fine del digiuno, la tua perdita di peso può bloccarsi a solo mezzo chilo al giorno.
Altri vantaggi del digiuno d'acqua
Oltre alla rapida perdita di peso, il digiuno in acqua ha altri benefici per la salute. Uno studio condotto su persone con ipertensione borderline ha rilevato che un digiuno di acqua controllato da un medico di circa due settimane ha normalizzato la pressione sanguigna e ha aiutato i pazienti a seguire uno stile di vita più sano. I risultati sono stati pubblicati nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2002. Un articolo su Cell Metabolism nel 2014 ha evidenziato il potenziale del digiuno periodico per la prevenzione e il trattamento di alcune delle malattie croniche associate all'invecchiamento, come diabete, cancro, cuore malattia e perdita di cognizione.
Il Dr. Klaper sostiene che il digiuno in acqua aiuta a ripristinare le papille gustative, quindi è più probabile che tu scelga alimenti nutrienti dopo il digiuno. Inoltre, il Dr. Whitaker dice che può riparare l'intestino per aiutare con i disturbi digestivi. Lora Sandon, un dietista registrato, ha dichiarato alla rivista Today's Dietitian che il digiuno idrico può anche aiutare a ridurre i sintomi dell'artrite reumatoide, almeno nel breve periodo.
Rischi del digiuno
Non intraprendere il digiuno con acqua senza consultare prima il medico, soprattutto se si dispone di una condizione medica. Questo tipo di strategia di perdita di peso potrebbe non essere sicuro per te, o potresti richiedere una stretta supervisione. Nei primi giorni di un digiuno, è probabile che si verifichino ansia, irritabilità e qualche disagio; Il dottor Whitaker chiama questo il periodo di "ritiro".
Quando si consuma solo acqua, il tuo corpo perde le altre sostanze nutritive necessarie per la migliore salute. Mentre il digiuno potrebbe non essere dannoso per un breve periodo, specialmente per le persone sane, Sandon avverte che digiuni più lunghi e non controllati - o lunghi disintossichi di qualsiasi tipo - potrebbero portare a carenze che causano effettivamente problemi di salute. Il digiuno può essere particolarmente dannoso per donne incinte, bambini, adolescenti e alcuni anziani.
Infine, se ritorni a abitudini alimentari insalubri o indulgi dopo aver digiunato velocemente, recupererai tutto il peso perso. Sebbene il digiuno in acqua possa far ripartire un piano alimentare salutare, non è una strategia di gestione del peso a lungo termine.
