Motivi per non perdere peso nonostante la dieta e l'esercizio
A un certo punto sembra accadere ad ogni dieta: la bilancia rifiuta di muoversi, nonostante il tuo regime di perdita di peso. Non disperare. Perdere peso è un processo che si basa su molti fattori, tra cui esercizio fisico, dieta, abitudini personali e livelli di stress. Un arresto nella perdita di peso può essere scoraggiante e portare a rinunciare, quindi è essenziale identificare i colpevoli comuni.
Una donna è in piedi su una scala da bagno. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Premi abbondanti
Si può smettere di perdere peso - o addirittura guadagnare qualche chilo - se si sovracompensano le calorie bruciate durante gli allenamenti. Ad esempio, potresti sentirti affamato dopo un intenso allenamento e un eccesso di cibo. Oppure potresti ricompensarti per l'esercizio con un trattamento non salutare. Potresti anche essere meno attivo per il resto della giornata dopo un allenamento. Per combattere questi ostacoli, tenere un conteggio preciso di quante calorie si consumano ogni giorno. Una buona regola generale: per perdere un chilo, devi tagliare almeno 3.500 calorie a settimana. Un modo efficace per farlo è quello di bruciare 300 calorie con l'esercizio quotidiano e ridurre l'apporto calorico di 200 calorie al giorno.
Lesinare sugli allenamenti
Correre attraverso un allenamento o fare ripetizioni di allenamento per la forza troppo rapidamente può provocare una perdita di peso stagnante. Allenarsi troppo velocemente non mette in discussione correttamente i muscoli, il che può significare un minor consumo di calorie e un tono muscolare peggiore. Una cosa apparentemente semplice come saltare un ritaglio taglia almeno cinque minuti dal tempo totale di esercizio; se cadi nell'abitudine di farlo, il tempo si somma. Inoltre impedisce al tuo corpo di usare energia e ossigeno in modo efficiente. Esegui almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana. È possibile suddividere questo in incrementi di 10 minuti se ciò sembra più gestibile. Ogni ripetizione di allenamento per la forza lentamente per ottenere il massimo beneficio per i tuoi muscoli. Riscaldati con un esercizio aerobico leggero di cinque minuti, come camminare o fare jogging.
Sii realistico e informato
Fissare obiettivi irragionevoli può sabotare gli sforzi per perdere peso. Ad esempio, mangiare un numero estremamente basso di calorie - come 1.400 calorie o meno al giorno - può far sì che il tuo corpo vada in modalità di fame. Quando ciò accade, il tuo corpo trattiene il grasso piuttosto che bruciarlo. In alternativa, non sottovalutare il numero di calorie che assumi. Ad esempio, potresti leggere l'etichetta e sapere quante calorie ci sono nel panino per la colazione che hai mangiato, ma non conoscere le 200 calorie nel latte che hai bevuto con esso.
Ottieni un sacco di cose buone
Non bere abbastanza liquidi può ostacolare la perdita di peso. Quando disidratato, il tuo corpo immagazzina più grasso invece di bruciarlo. Per evitare questo, prova a bere la metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno. Lo stress può anche mettere la perdita di peso sui pattini. Sotto stress, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisone, che nel tempo può rallentare il metabolismo e causare il tuo corpo a immagazzinare il grasso. Per ridurre lo stress, esercitare regolarmente e praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione.
