I migliori esercizi in palestra per perdere 40 sterline in più
Gli esercizi in palestra aiutano ad aumentare il metabolismo, permettendo al tuo corpo di bruciare più calorie, il che significa perdere più peso. Perdere 40 chili in più richiede tempo e disciplina, e l'aggiunta dei migliori esercizi di ginnastica può aiutare nel processo. Oltre a seguire una dieta ben bilanciata, una combinazione di esercizi aerobici per bruciare i grassi, allenamento per potenziare la massa muscolare e allenamenti flessibili per aumentare la libertà di movimento possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
L'esercizio fisico regolare migliora la salute e aumenta la perdita di peso. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Aumentalo con più Cardio
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso le macchine di allenamento cardiovascolare è una parte importante del piano per perdere più di 40 sterline in palestra. Tra alcuni dei migliori esercizi in palestra ci sono tapis roulant, macchine ellittiche, stepper per scale e biciclette reclinate - e ognuna di queste macchine può essere programmata per un allenamento di perdita di peso che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di allenamento cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana per gli adulti. Questo può essere suddiviso in 30 a 60 minuti di esercizio a intensità moderata cinque giorni alla settimana o 20 a 60 minuti di esercizio fisico intenso tre giorni alla settimana.
Sii più forte più a lungo
Allenamento per la forza con attrezzi ginnici per il sollevamento pesi aumenta il metabolismo del corpo e aiuta a bruciare i grassi più a lungo. Secondo Strengthcoach.com, l'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo e lo mantiene lì molto tempo dopo l'allenamento. Questo accade perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo stress e dall'impatto del sollevamento pesi. La rivista "Fitness" raccomanda la torre del cavo perché ha diverse pile di pesi tra cui scegliere, più impostazioni e molti allegati in modo da poter eseguire una varietà di esercizi con una sola macchina. E la leg press è raccomandata per tonificare in modo mirato e perdere peso nelle cosce e nei glutei, mentre la macchina Smith è efficace per un allenamento totale della parte superiore del corpo.
Casa sulla gamma del movimento
Insieme all'attività cardiovascolare e al sollevamento pesi, l'allenamento della flessibilità completa l'allenamento total body per la perdita di peso. L'allenamento di flessibilità aumenta la gamma di movimento che può migliorare la tua forma durante il sollevamento pesi e darti un allungamento migliore mentre cammini o fai altri esercizi cardiovascolari. Fai allenamento di flessibilità nella tua palestra con bande di resistenza, palle e lezioni di yoga e acqua. L'American Academy of Sports Medicine suggerisce di fare un leggero esercizio cardiovascolare prima dell'allenamento con flessibilità, poiché gli esercizi sono più efficaci quando i muscoli sono caldi. L'Accademia di medicina sportiva raccomanda agli adulti di fare esercizi di flessibilità almeno due o tre giorni ogni settimana.
Brevi raffiche per grandi risultati
La maggior parte dei centri di salute e fitness e palestre offrono corsi di formazione in circuito per la perdita di peso. L'allenamento a intervalli è un allenamento del corpo con brevi raffiche di esercizio ad alta intensità seguito da recupero attivo. Health.com riporta gli allenamenti a intervalli per essere tra i migliori allenamenti brucia-calorie in palestra perché aumentano il tasso metabolico fino a quattro ore dopo l'allenamento. E più calorie brucerai più velocemente raggiungerai quell'obiettivo di perdita di peso di 40 libbre.
