Aumento di peso da 5.000 calorie
Mangia costantemente 5.000 calorie al giorno e sei destinato ad aumentare di peso. Se sei come la maggior parte delle persone, anche se hai un metabolismo alto o un livello significativo di attività fisica, 5000 calorie sono un surplus calorico, il che significa che fai più calorie di quante ne consumi. L'aumento di peso che ci si aspetta dal consumo di 5.000 calorie dipende dall'età, dalle dimensioni, dal livello di attività e dal sesso, nonché dal tempo in cui si mantiene un eccesso di calorie. È improbabile che un'abbuffata di un giorno faccia una tremenda differenza di peso, ma consumare costantemente 5.000 calorie per settimane potrebbe portare a un notevole aumento del grasso corporeo.
Donna su scala (Immagine: Steve Prezant / Image Source / Getty Images)Possibilità di aumento di peso con 5.000 calorie
La persona media brucia tra 1.600 e 3.200 calorie al giorno. Le donne più piccole e anziane che sono inattive bruciano all'estremità inferiore di questo intervallo, mentre gli uomini giovani e più grandi che sono piuttosto attivi bruciano sulla fascia più alta.
Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Se si bruciano solo 1.600 calorie al giorno, una binge da 5.000 calorie, in un giorno, rappresenta un avanzo di 3.400 calorie, quindi si potrebbe ottenere quasi un chilo di conseguenza. Tuttavia, se la velocità di combustione è più vicina a 3.200, l'eccedenza è di 1.800 calorie, il che potrebbe comportare un aumento di peso di 1/2 libbra. Tieni presente che alcune persone possono bruciare più di 3.200 calorie al giorno a seconda del loro metabolismo, quindi la tua esperienza potrebbe essere leggermente diversa.
Tassi di guadagno di peso sani
A meno che il medico non ti abbia consigliato di aumentare di peso rapidamente a causa di problemi di salute, è consigliabile un surplus calorico più moderato di appena 250-500 calorie al giorno per aiutarti ad ottenere un 1/2 / 1 sterlina lento e sano a settimana. Guadagnare ad un ritmo più veloce significa che è probabile che tu aggiunga del grasso corporeo in più al tuo telaio, dal momento che puoi realisticamente mettere circa 1/2 kg di muscoli a settimana.
Quando aumenti di peso, vuoi aggiungere muscoli e non solo peso grasso; il muscolo è un tessuto del corpo più sano del grasso. Migliora la tua forza, la tua funzione quotidiana e l'aspetto. Un eccesso di grasso può mettere a rischio la tua salute. Per aumentare la massa muscolare, dovrai seguire un programma di allenamento di resistenza per accompagnare il tuo leggero surplus di calorie.
Una dieta sana per l'aumento di peso
Consumare una dieta di 5.000 calorie al giorno è una sfida; richiede grandi quantità ad ogni pasto e più spuntini ad alto contenuto calorico al giorno. Potresti trovare più facile prendere 5.000 calorie al giorno se ricorri a cibi malsani pieni di zucchero e grassi saturi. Alcuni pasti a catena o dessert del ristorante arrivano a 2400 o più calorie, ma di solito si tratta di piatti da portata gonfiati o grandi quantità di ingredienti malsani. Mangiare cibo spazzatura per aumentare di peso non è una buona idea; anche se sei sottopeso, puoi ancora sviluppare condizioni croniche, come il diabete di tipo 2 o le malattie cardiache, associate a mangiare troppo questi tipi di alimenti.
L'aumento di peso si ottiene meglio attraverso un programma di dieta bilanciato che aumenta l'apporto calorico attraverso un mix di proteine, latticini, verdure amidacee, cereali integrali, frutta e grassi insaturi. Invece di ricorrere al cibo spazzatura, mangiare porzioni più grandi di cibi sani, come patate dolci, bistecche magra o pollame, riso integrale e latte. Altri modi per ottenere più calorie includono l'aggiunta di latte a zuppe e cereali; mescolando latte in polvere secco o formaggio in casseruole; spargere burro di arachidi su frutta e pane tostato; spuntini su frutta a guscio e frutta secca; e condire insalate e panini con l'avocado.
Coerenza per aumento di peso
Un abbuffata di un giorno che superò le 5.000 calorie potrebbe farti sentire pigro e sovrappeso il giorno dopo, ma è improbabile che faccia molto danno permanente finché torni a mangiare una dieta sana, a porzione controllata e ti alleni regolarmente il giorno dopo.
Se il tuo obiettivo è di aumentare di peso, ci vorranno parecchie settimane di un surplus calorico moderato e di un allenamento di resistenza per ottenere muscoli sani. Questo ritmo lento e costante è preferibile rispetto a un guadagno veloce che ingrassa. Se intraprendi un anno di allenamento per la forza con un surplus calorico, aspettati, al massimo, un guadagno muscolare medio di circa 0,4 sterline a settimana - o circa 20 libbre in totale.
