Che cosa causa l'aumento di peso corporeo inferiore?
La maggior parte dell'aumento di peso in età adulta risulta quando si consuma costantemente più calorie di quelle che si bruciano. Anche 100 calorie in più al giorno possono portare a un aumento di peso di 10 libbre nel corso di un anno. Dove immagazzini quel grasso dipende dal tuo tipo di corpo genetico, che di solito è dettato dal tuo genere e dagli ormoni. Le donne in particolare tendono ad aumentare di peso nella parte inferiore del corpo, in particolare nei fianchi, nelle cosce e nei glutei.
Le donne hanno maggiori probabilità di avere una forma a pera, con un corpo più pesante. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Le donne sono più propensi ad aumentare il grasso corporeo inferiore
Le donne hanno maggiori probabilità di aumentare di peso nella parte inferiore del corpo rispetto agli uomini, che tendono a immagazzinare chili in eccesso nella pancia. Il peso extra si accumula nel bacino, nelle cosce e nei glutei a causa degli ormoni femminili. Questo deposito di grasso supporta la poppata e l'allattamento. Poiché i bambini, i ragazzi e le ragazze tendono ad avere all'incirca la stessa quantità di grasso, distribuiti in modo uniforme, ma quando la pubertà colpisce, le donne ingrassano più velocemente degli uomini. All'età di 25 anni, le donne hanno circa due volte la quantità di grasso corporeo che gli uomini fanno. Le ragazze di solito ottengono la maggior parte di questo grasso nei fianchi, nelle cosce e nelle natiche, e alcune anche nel seno. Dopo l'adolescenza, normalmente non acquisisci nuove cellule adipose. Le cellule che hai si espandono man mano che immagazzinano le calorie in eccesso che consumi.
Il grasso corporeo inferiore è più sano
Anche se non ti piacciono gli aspetti cosmetici della parte inferiore del grasso corporeo, portando il peso è preferibile portarlo in profondità nella pancia. Il grasso della pancia profonda ha proprietà metabolicamente attive che aumentano il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Il grasso che puoi pizzicare nella parte inferiore del corpo è sottocutaneo, il che significa che si trova appena sotto la pelle. Esalta i composti più benefici, tra cui la leptina, un ormone che aiuta a diminuire l'appetito e incoraggia il corpo a metabolizzare il grasso immagazzinato. Il grasso sottocutaneo produce anche l'adiponectina ormonale, che ti aiuta a processare grassi e zuccheri in modo efficiente in modo da ridurre le probabilità di sviluppare il diabete. Il grasso sottocutaneo offre anche benefici antinfiammatori ai vasi sanguigni.
Creep di peso
Se hai superato la pubertà e stai ancora ingrassando nella parte inferiore del tuo corpo, è probabile che stai mangiando più calorie di quelle che brucia regolarmente. Le cellule di grasso nella parte inferiore del corpo si gonfiano per immagazzinare il surplus di energia. Solo 100 calorie in più al giorno possono farti guadagnare più di 10 sterline l'anno. Se aggiungi una soda, un'oncia di formaggio, un latte o circa 3/4 di un'oncia di cioccolato alle calorie che già mangi, puoi guadagnare peso.
Se il tuo lavoro ti ha incollato alla scrivania più spesso del solito, questa attività ridotta riduce il numero di calorie bruciate quotidianamente e può causare un aumento di peso. Lavorare ore extra in modo da perdere la palestra o saltare una passeggiata all'ora di pranzo sono altre possibili cause di un aumento di peso.
L'aumento di peso non correlato a un cambiamento nella dieta o nel livello di attività potrebbe essere il risultato del cambiamento degli ormoni durante l'età. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico di altre possibili cause.
Perdere grasso corporeo inferiore
Il grasso sottocutaneo è un tipo preferibile di grasso da avere, ma se la quantità che hai ti mette in una categoria di peso malsano secondo l'indice di massa corporea o la valutazione di un medico, è necessario perdere un po 'di grasso. Tuttavia, non puoi scegliere come target aree specifiche per la perdita di grasso. Se sei una forma a pera - più piccola in alto con una parte inferiore più pesante - quando perdi peso, diventerai una pera più piccola. La tua forma corporea generale non può cambiare con la perdita di peso, ma si ridurrà proporzionalmente.
Il grasso sottocutaneo, specialmente nella parte inferiore del corpo, è difficile da perdere, ma alla fine risponderà a una strategia classica di mangiare di meno e di muoversi di più. Un deficit calorico di 500 a 1.000 al giorno creato bruciando più calorie e riducendo ciò che si mangia produce una perdita di 1 a 2 sterline a settimana. I modi semplici per ridurre le calorie includono la limitazione di bevande zuccherate e dolcetti e la scelta di frutta o yogurt per spuntini invece di patatine fritte o cracker elaborati. Una camminata o una sessione sostenuta da 30 a 45 minuti sull'ellittico potrebbe aiutarti a bruciare più calorie. In alternativa, aggiungi piccoli movimenti tutto il giorno, come salire le scale invece di usare l'ascensore, stimolare il telefono mentre si eseguono le faccende domestiche.
Non riesci a individuare il grasso corporeo inferiore
Gli squat, gli affondi e gli ascensori delle gambe rafforzano e scolpiscono i muscoli della parte inferiore del corpo, ma non bruciano direttamente i grassi della regione. Semplicemente non puoi scegliere come target una regione da cui perderai quel grasso. Il tuo corpo mobilita le riserve di grasso da tutto il corpo per utilizzarle come energia, non dal luogo specifico in cui ti alleni. È più probabile che la perdita di peso in tutto il corpo si verifichi con un regolare esercizio cardiovascolare che brucia calorie e aumenta quindi il deficit calorico.
Anche se non è possibile indirizzare il grasso corporeo inferiore, l'allenamento di forza ogni gruppo muscolare principale migliora il rapporto tra massa magra e massa grassa del corpo. Maggiore è la massa magra - in particolare la massa muscolare magra che hai - più velocemente il tuo metabolismo brucia, rendendo più facile la perdita di peso.
Si noti inoltre che il luogo in cui si guadagna peso in primo luogo - per le donne, che di solito è la parte inferiore del corpo - è il luogo in cui si perde peso per ultimo. La parte inferiore del corpo è quindi un noto "punto problematico", ma con l'esercizio fisico concertato e un'alimentazione sana, puoi dimagrire fino a una dimensione sana.
